Что лучше — бег и ходьба на свежем воздухе или на беговой дорожке? Это зависит от ситуации. В целом, на свежем воздухе больше нагрузки на организм, но и выше риск получения травмы. На беговой дорожке нагрузка меньше, поэтому бегать можно больше, и она более мягкая. Вот технические и психологические преимущества обеих возможностей.
Насыщение кислородом и расход калорий
Это первый аспект, который необходимо учитывать. Бег — это чисто аэробный вид деятельности, поэтому при занятиях на открытом воздухе потребление кислорода возрастает, а следовательно, увеличивается мышечная работа и энергозатраты. Например, бег на 5 км
Изменить технику
Хотя на первый взгляд атлетические жесты идентичны, движения при беге или ходьбе на дорожке в тренажерном зале несколько отличаются от тех, что выполняются при беге на свежем воздухе. Ведь оборудование не позволяет сделать упор вперед, что естественно при обычном беге на улице. Кроме того, некоторые коврики обладают упругой способностью амортизировать удар стопы, облегчая движение, уменьшая воздействие на суставы, а также расход энергии, связанный с восстановлением стопы. Это означает, например, что вы можете бегать больше.
«Технически отсутствует фаза отталкивания, характерная для бега и ходьбы, и в какой-то мере облегчается восстановление ноги. Небольшая разница есть, хотя она может показаться незначительной технической деталью. В любом случае, бег на беговой дорожке вовсе не следует демонизировать, наоборот, — объясняет Давиде Грациелли, техник FIDAL, бегун и тренер Destination Unknown.
Подъемы, спуски и баланс
Бег на открытом воздухе предполагает более интенсивную работу «ядра» — центральной части тела и его мышц. Поверхности, по сути, не являются регулярными, они могут часто меняться, и это по-другому задействует, например, мышцы живота, спины или боковые мышцы для поддержания равновесия и устойчивости. Верхняя часть тела также более активно задействована на уровне плеч, чтобы компенсировать менее регулярные движения нижней части», — объясняет тренер.
Одним словом, проприоцептивные усилия возрастают. С другой стороны, следует обратить внимание на возможный риск возникновения искажений или травм у неопытных людей при беге по тропинке или грунтовой дорожке в парке по сравнению с бегом по ровной и постоянной поверхности, например, на беговой дорожке.
Потоотделение
Изменяется и потоотделение: бег или ходьба на свежем воздухе позволяют задействовать естественную систему «охлаждения» организма, отчасти благодаря тому, что на улице всегда немного больше воздуха, чем в закрытом помещении. Это позволяет сильнее «охладиться», поскольку внешняя атмосфера, как правило, прохладнее температуры тела.
В закрытой же среде процент влажности, напротив, выше, особенно если бег осуществляется не в спортзале (где все равно есть эффективные системы кондиционирования), а дома: помимо меньшего насыщения кислородом, уровень влажности будет гораздо выше. Однако будьте внимательны к тому, где вы бегаете на улице: летом и особенно в условиях города асфальт повышает температуру, а в случае загрязненной среды нивелирует преимущества повышенной оксигенации и даже вызывает «передозировку» вредных веществ.
Частота сердечных сокращений и калории
Некоторые различия существуют и в отношении частоты сердечных сокращений. Преимущество беговой дорожки в том, что она заставляет сердце работать в постоянном ритме, именно благодаря регулярности движения. Напротив, бег на свежем воздухе может привести к пиковым значениям пульса, не оптимальным для новичка. Поэтому рекомендуется начинать постепенно и, по возможности, тренироваться под руководством специалиста. Беговая дорожка также дает возможность постоянно следить за скоростью движения и контролировать расход калорий. Для тех же, кто предпочитает бег на свежем воздухе, сегодня существует множество моделей фит-часов, шагомеров и полезных аксессуаров для ведения учета.
Разум
Не стоит забывать и о психологическом аспекте: «Занятия на природе дают стимулы, которые невозможно воссоздать в помещении. Вы можете наблюдать за окружающим ландшафтом, который постоянно меняется и помогает отвлечься. Кроме того, что-то меняется и на уровне выработки эндорфинов — гормонов хорошего настроения, которые активизируются при беге или ходьбе на свежем воздухе», — объясняет Грациелли. Тренировки в зале могут быть более монотонными и менее мотивирующими, но не следует забывать, что, особенно когда идет дождь или сильный ветер, бег или ходьба на улице могут быть непомерно тяжелыми и более утомительными».
Наконец, занятия на беговой дорожке часто позволяют наблюдать за собой в зеркало, контролировать свои движения, что невозможно в естественных условиях. С другой стороны, особенно в весенне-летний период, бег и ходьба на свежем воздухе позволяют больше времени проводить на солнце, способствуя выработке витамина D, необходимого для укрепления костей.
Примите участие в тренингах Corri con noi! Всю информацию вы можете найти здесь. Мы работаем в 12 городах Италии с нашими тренерами и очень сильным сообществом женщин, которые ходят и бегают вместе.
Для регистрации необходимо войти на портал сообщества Donna Moderna. Зарегистрируйтесь, указав свой e-mail и пароль, заполните необходимые поля своими данными. Войдите в раздел «Бег с нами» с помощью кнопки «Изучить» и выберите город, в котором вы хотите тренироваться. Через несколько шагов вы получите доступ к онлайн-оплате. Начните прямо сейчас!
DONNAMODERNACLUB.IT