Сон, как известно, необходим для поддержания психофизического равновесия. Идеальным было бы спать в среднем восемь часов в сутки, но, безусловно, с возрастом очень часто начинают давать о себе знать нарушения сна. Не стоит забывать и о менопаузе, которая превратила сон в настоящий бич для многих из нас. Выделять необходимое время для отдыха очень важно, но не стоит пренебрегать качеством сна. Ведь, несмотря на то, что лишний час под одеялом — это удовольствие, полезное для здоровья, количество — это не единственное, что имеет значение. Вы действительно заботитесь о своем сне? Тогда вам следует знать, что если вы хотите просыпаться утром бодрым и ранним, то выяснение оптимальной позы для сна окажется очень нужным советом.
Существует ли на самом деле оптимальное положение для крепкого сна?
Позаботьтесь о своем вечернем распорядке, узнайте секреты совместного сна, не разрушая его, и, конечно же, попробуйте выполнить несколько простых упражнений, которые помогут вам лучше засыпать и просыпаться более энергичным, чем обычно. Избегайте тяжелой пищи, особенно если вы любитель поспать, и побалуйте себя хорошим ромашковым чаем. Однако всего этого иногда бывает недостаточно. Признайтесь, вы тоже не можете смириться с тем чувством усталости, которое возникает, как только вы встаете с постели. Когда рано утром раздается звонок будильника, вы надеетесь встать полным сил и готовым к встрече с бесчисленными неудобствами дня, но вместо этого…
Правда заключается в том, что вам не хотелось бы ничего больше, чем вернуться под одеяло. Не говоря уже о лице: кто не мечтает встать и выглядеть безупречно? Сколько времени мы бы сэкономили… И все же, как только вы просыпаетесь, следы на вашем лице выглядят скульптурно, и нанесение макияжа просто необходимо. Уменьшить признаки старения и скрыть усталость необходимо перед выходом из дома и официальным началом дня. Но если вы хотите окончательно изменить свой привычный образ жизни, уделите больше внимания тому, как вы спите. Уверены ли вы в правильности позы, которую принимаете во время сна? Неправильная поза может вызывать не только дискомфорт и боль в костях, но и постоянное чувство усталости. Узнайте, как правильно лежать в постели.
Скандинавский метод, позволяющий хорошо спать с партнером
Хотя Вы, конечно, не откажетесь от нескольких лишних минут, проведенных под одеялом, но хороший ночной сон поможет Вам легче вставать с постели каждое утро. Как вы спите: на спине, на боку или на животе? У каждого положения есть свои плюсы и минусы: в зависимости от клинической картины и возраста, например, одни положения окажутся лучше других…
Сон на спине
Положение лежа идеально подходит для правильного выравнивания позвоночника и правильного распределения веса тела, а также для предотвращения появления морщин. Если есть возможность, старайтесь держать руки по бокам, чтобы сохранить прямоту позвоночника и предотвратить боли в шее или плечах. Сон на спине имеет и другие преимущества: он уменьшает головные боли напряжения, давление и сдавливание грудной клетки, предотвращает раздражение на лице и помогает лучше дышать.
В частности, сон на спине способствует снижению нагрузки на позвоночник и шею, предотвращая головные боли, часто связанные с неправильной осанкой и сопутствующими симптомами. Таким образом, больше не будет мучительных головных болей и болей в желудке, зрение не будет затуманиваться, вас не будут беспокоить свет и громкие звуки. Тортиколла станет далеким воспоминанием, боль возле глаз наконец-то утихнет, кашель или чихание перестанут быть такими раздражающими. Если вы научитесь спать в положении лежа, то вам также будет полезно диафрагмальное дыхание. И если вам это ничего не напоминает, то вы, к сожалению, ошибаетесь. Да, ведь правильное дыхание также положительно влияет на настроение, внимание, память и стресс.
Спите крепче, тенденция «зеленого шума» в самом разгаре
Не говоря уже о коже, которая часто становится настоящей проблемой для нас, женщин. Уверены ли вы, что регулярно ухаживаете за ней? Для красивого и здорового лица очень важен правильный уход за кожей, но и другие маленькие хитрости могут помочь. Так, решающее значение имеет положение, в котором вы проводите ночь.
В течение ночи наволочки впитывают кожное сало, выделяемое кожей и волосистой частью головы, а также остатки кремов и сывороток, нанесенных перед сном. Однако после этого контакт с кожей лица может вызвать раздражение, привести к появлению прыщей или угрей, а также способствовать появлению морщин (или сделать их более заметными). В этом случае вам помогут атласные или шелковые наволочки, но чтобы снизить риск, просто спите на спине. Таким образом, лицо будет находиться вдали от подушки и остатков грязи и кремов. Это еще не все: сон на боку или на спине, когда лицо соприкасается с подушкой, может привести к отекам, поскольку жидкость скапливается в поддерживаемой области. Следствием этого могут быть темные круги, более выраженный контур глаз или двойной подбородок. Сон на спине, напротив, помогает предотвратить эту проблему.
Если вы стареете, страдаете от апноэ сна, беременны или имеете желудочно-пищеводный рефлюкс, это положение вам не подходит.
Спите ли вы на животе? Преимущества и недостатки положения лежа
Если сон на животе — единственный известный вам способ провести спокойную ночь, знайте, что вы приносите пользу своему организму. Сон в лежачем положении, в частности, уменьшает храп и идеально подходит для тех, кто страдает апноэ сна. Однако в целом это не самое лучшее положение для сна. Это может вызвать боли в шее и спине, и, конечно, вы не будете чувствовать себя свежим, как ромашка, когда проснетесь… Вес вашего тела также оказывает давление на ребра, а это, как правило, не гарантирует спокойного сна.
Если вы просто не можете удержаться, попробуйте подложить подушку под низ живота, чтобы предотвратить боли в пояснице. Чтобы избежать дополнительной нагрузки на шею, рекомендуется класть голову на тонкую подушку. Помочь может и твердый матрас. Однако если вы беременны, имеете проблемы со спиной или постоянные боли в шее, то сон с прижатым к матрасу животом только усилит ваш дискомфорт. И не только: если вы не хотите, чтобы ваши косметические процедуры были напрасными, знайте, что спать на животе — не лучший вариант. Если вы не можете смириться с морщинами и признаками старения, помните, что лежачее положение может подчеркнуть недостатки лица.
Какое положение для сна является наилучшим? Лежание на боку имеет свои преимущества
Сон на боку — одно из наиболее распространенных положений при лежании в постели. Как в позе эмбриона, так и в более расслабленном состоянии, сон на боку обеспечивает правильное выравнивание позвоночника. Если вы немного старше, то это положение лучше всего подходит для вас. Но она также рекомендуется тем, кто страдает от болей в спине и шее. Она также способствует лучшему раскрытию дыхательных путей и поэтому идеально подходит для тех, кто хочет побороть храп или апноэ сна, а также полезна при гастро-эзофагеальном рефлюксе.
Однако по той же причине, по которой сон на животе не помогает бороться с признаками старения, сон на боку означает, что лицо в течение нескольких часов остается прижатым к подушке, оказывая компрессионное воздействие на кожу. Таким образом, риск появления морщин не за горами. Нельзя исключать и боль в плече, которое может часами прижиматься к матрасу (особенно если матрас особенно жесткий).
