Укрепление иммунной системы, подавление тревоги и страха, повышение стрессоустойчивости. Это то, что нужно всем в это время года, но, возможно, немногие знают, что этого можно достичь, практикуя то, что восточные люди называют дисциплинами долгой жизни: ци-гун и тай-чи — мягкие гимнастические упражнения, воздействующие на ци, жизненную энергию, для приведения тела и сознания в равновесие. Их профилактическая и лечебная эффективность широко подтверждена наукой.
Тайцзи называют медитацией в движении, и, как показало недавнее исследование Гарвардского университета, она укрепляет мышцы, способствует самообновлению клеток, сохраняет плотность костей в постменопаузальном периоде, улучшает качество и продолжительность сна. Что касается цигун в Китае, то он даже включен в Национальный план здравоохранения и признан в качестве метода лечения различных заболеваний: астмы, сердечной недостаточности, тревожности, гипертонии, а также поддержки противораковых терапий.
Долой воспаление, вверх — жизненная сила
В данном случае наглядным подтверждением эффективности цигун является исследование, проведенное Ассоциацией по комплексной терапии рака Artoi на группе онкологических больных, предварительные данные которого только что опубликованы в журнале Clinical Oncology and Research.
«Проект стартовал в октябре 2019 года и был направлен на оценку влияния ци-гун на смягчение побочных эффектов лечения рака», — рассказывает Стефано Пури, преподаватель этой дисциплины в Риме, а также соавтор и образовательный руководитель проекта. «Когда началась пандемия, мы продолжили занятия в режиме онлайн, много работая над иммунной системой, тревогой и страхом. Результаты оказались удивительными. Хроническое воспаление, измеряемое такими показателями, как С-реактивный белок, было снижено более чем в 80% случаев. У всех наблюдалось улучшение качества жизни, они чувствовали себя бодрее. И никто не заболел».
Мужество и спокойствие тигра
Что же представляет собой практика ци-гун? «Это сочетание медленных движений, дыхательных упражнений, умственной концентрации и звуковых излучений, «тонкие» вибрации которых восстанавливают баланс жизненно важных органов», — объясняет Стефано Пури, который в настоящее время проводит онлайн-курсы для всех желающих (puri.ste [email protected]).
«Одной из техник, предложенных в ходе проекта «Артой», была техника тигра, которая стимулирует поток энергии печени и вселяет мужество. Она предполагает подражание тигру, воспроизведение его движений, когтей, ледяного взгляда, движения в темноте (тигр охотится в темноте, прим. ред.) и крик, пока не почувствуешь, что тебе хочется. И это сработало. Настолько, что все участники почувствовали себя сильнее, спокойнее и выносливее».
Учитывая мощное физическое и психологическое воздействие, весной прошлого года в Ospedale Maggiore в Болонье начался курс ци-гун, призванный помочь медицинским работникам, работающим в отделениях Covid, встретить свою работу с большей силой и спокойствием.
А о том, насколько мягкая восточная гимнастика помогает во время пандемии, свидетельствуют результаты исследования, проведенного в этом году в больнице Cedars-Sinai в Лос-Анджелесе и опубликованного в American Journal of Geriatric Psychiatry: пожилые люди, занимающиеся тай-чи вместе, даже в режиме онлайн, чувствуют себя менее изолированными, испытывают меньше тревоги и депрессии, а также снижают риск развития проблем со здоровьем.
Напротив, чем раньше вы начнете заниматься тайцзи, тем лучше», — утверждает Мануэла Бейллард, натуропат и преподаватель тайцзи в Милане (в настоящее время она проводит онлайн-уроки для начинающих и не начинающих, [email protected]). «Уже после одного занятия можно почувствовать, как зашевелились мышцы, которые мы никогда не использовали. Контрактуры разблокируются, энергия течет, ощущение благополучия становится очевидным».
Таким образом, вы распределяете энергию
Но на этом преимущества препарата не заканчиваются. Орган, наиболее подверженный влиянию Ковида, — легкие — в китайской медицине отвечает за распределение энергии в организме и также связан с эмоцией — печалью», — поясняет эксперт. Если он блокируется, организм не получает питания, и от меланхолии можно перейти к депрессии». Тайцзи работает именно над глубоким дыханием и питает легкие. Плавные, спокойные движения, создающие мягкое давление внутри тела, способствуют работе лимфатической системы и кровообращению. В тайцзи энергия движется благодаря разуму. Обучение правильному движению позволяет нам сохранять равновесие и меньше зависеть от того, что происходит снаружи».
ТАЙЦЗИ: СВИДЕТЕЛЬСТВО
Я занимаюсь тайцзи уже более 10 лет у преподавателя Мануэлы Бейллард, у которой я брала интервью для этой статьи, — рассказывает Алессия Коглиати. «Причин тому много. Эту дисциплину называют медитацией в движении, но я иногда называю ее «медитацией». Со временем она изменила мое тело, увеличив баланс и устойчивость, придав мне выправку, которой у меня раньше не было. Моя шея больше не беспокоит меня. Если у меня болит голова или я простужен, я просто начинаю тренировку и чувствую себя лучше». Помимо работы над телом, тайцзи работает над эмоциями и разумом. Сегодня, если жизнь или люди оказывают на меня давление, я не так легко теряю равновесие: вместо того чтобы реагировать импульсивно, я приучил свой ум сначала оценивать, а потом действовать. Я чувствую себя свободнее и меньше подвержен влиянию событий. Тайцзи — это долгое путешествие во внутренний мир; оно нелегко, но оно для всех. Это победа духовности над поверхностностью. И лучший совет, который я могу дать близким мне людям, — начать заниматься как можно раньше».
Самое долгоживущее животное, черепаха, совершает два дыхательных акта в минуту, мы — около 18. Цигун учит нас концентрироваться на дыхании и замедлять его. Правильное дыхание должно быть: легким (перышко под носом не двигается), регулярным (время вдоха и выдоха одинаково) и глубоким. Этого достаточно для продления жизни.
Упражнение «вверх-вниз» является самым простым в тайцзи. Держите ноги в форме буквы V. Представьте, что вас тянет вверх проволока, поднимитесь, не отрывая ног от земли и чувствуя, как тело вытягивается, словно парит. Затем проволока обрывается, и вы плавно отпускаете ноги. Проделайте это дважды, вдыхая при подъеме и выдыхая при опускании.
Курсы тайцзи в Италии и за рубежом можно найти на сайте 9clouds.ch
