то, как мы дышим, может влиять на наше физическое и психическое здоровье. Об этом говорится в книге L’arte di respirare (Aboca edizioni, 24 евро), где научный журналист Джеймс Нестор предлагает читателям совершить путешествие по истории науки о дыхании: от классической пранаямы в традиции йоги до метода Бутейко при астме и ортопедического дыхания при сколиозе, разработанного немецким врачом Шротом. Здесь мы предлагаем два простых упражнения против тревоги, которые вы можете попробовать прямо сейчас.
Ноздря расслабления
«Вдыхание через левую сторону носа активизирует парасимпатическую нервную систему, снижает давление, способствует отдыху и расслаблению», — объясняет Нестор. «Чтобы расслабиться, просто положите указательный палец на правую ноздрю, чтобы вдох и выдох был только слева, и так несколько десятков раз».
Метод 4-7-8
Техника 4-7-8, разработанная американским врачом Эндрю Вайлем, является настоящим природным транквилизатором. При ее выполнении язык упирается в нёбо, за резцами, так, чтобы при выдохе получался звук «шшшшш». Повторяется четыре раза.
