Fresh стайл

Хотите похудеть? Тренируйтесь с палками

28 августа 2019

Палки — это не просто приспособление для ходьбы, позволяющее отталкиваться и балансировать на неровных участках. Это настоящий фитнес-инструмент, союзник, сочетающий в себе выносливость и силу, аэробную тренировку и тонизирующую нагрузку, что дает множество преимуществ в рамках одной тренировки. Все началось со скандинавской ходьбы — ходьбы, использующей технику беговых лыж. Но сейчас появились новые, более интенсивные варианты, которые идеально подходят, если у вас мало времени и вы хотите оптимизировать результаты. Вот три из них.

Bungypump

Секрет здесь кроется в палке, внутри которой спрятана резиновая лента с четырьмя различными сопротивлениями, которые можно выбирать в зависимости от уровня подготовки и количества усилий, которые вы хотите приложить. «При каждом шаге вы давите на палку, активизируя мышцы рук, плеч, спины и всего ядра, центра тела, для поддержания устойчивости туловища. Как будто при каждом сжатии и отпускании палки вы перемещаете вес, соответствующий весу выбранной резинки», — объясняет инструктор Барбара Рачетти.

Но этого недостаточно. Палка используется также для настоящего фартлека — тренировки с постоянным изменением интенсивности для тренировки сердца и легких с максимальным результатом. После 10-минутной прогулки вы выполняете с нарастающей частотой по 5 минут упражнения — от выпадов до упражнений на брюшной пресс, от отжиманий, сгибаний рук до подтягиваний для ягодиц; делаете 2-минутный перерыв и затем возобновляете, и так до тех пор, пока не достигнете часовой тренировки, всегда под руководством тренера», — заключает эксперт. В среднем во время такой тренировки сжигается 400 калорий (www.bungypump.info).

Северная энергетика

«Она выполняется с помощью специальных палок — Power steps, которые имеют сменную рукоятку с различными весами: 0, 100, 200, 300, 400 или 500 грамм каждая, — объясняет Пино Делласега, создатель и мастер-тренер этой специализации. Начинать нужно с разминки, возможно, с палок с рукояткой без дозагрузки или только со 100 граммами; затем вы увеличиваете как интенсивность движений, так и вес, вставляемый в рукоятку». «Если вы хотите сделать турбонаддув, просто используйте силовые ленты — эластичные ленты, которые вы прикрепляете к палкам с одной стороны и к обуви или брючным петлям с другой, чтобы сделать движения рук и плеч еще более сложными. Таким образом, вы не только прорабатываете ноги и бицепсы, но и укрепляете ягодицы, бедра и пресс, почти не замечая этого», — добавляет Делласега. Тренировка обычно длится час, всегда с тренером, в небольших группах, чередуя ходьбу и бег с более или менее утяжеленными палками, с «активными» перерывами, во время которых выполняются укрепляющие упражнения, например, приседания и выпады (www.ways.world).

Синхронная скандинавская ходьба

Отправной точкой является скандинавская ходьба, которую вы уже умеете делать. «Для придания ритма занятиям добавляется музыка, специально созданные сборники», — объясняет Пино Делласега, мастер-тренер Synchro Nordic. По сути, во главе и в хвосте группы стоят два инструктора, которые несут в рюкзаках два динамика, а ученики занимаются скандинавской ходьбой под ритм. «Звучит банально, но эффект от музыки просто ошеломляющий. Во-первых, потому что она эмоционально вовлекает тебя в процесс: у тебя нет тысячи опасений по поводу эффективности шага, правильности движения руки. Кроме того, следование ритму заставляет выполнять жесты плавно и медленно, что позволяет избежать проблемы, с которой сталкиваются те, кто занимается скандинавской ходьбой, — спешки, которая приводит к небрежным, незавершенным движениям». Работа тонизирует плечи, ягодицы, глубокие мышцы живота и поясницы, которые должны поддерживать правильную осанку тела, и, прежде всего, улучшает координацию и гибкость (www.orobienordicwalking.com).

Новые

Fresh стайл

Как удалить остатки загара? Подготовьте кожу к новому сезону

Золотистая кожа — прекрасное напоминание о лете. Но теперь, когда ...

Fashion ТОП

Новая смелая и искрящаяся коллаборация H&M и Rabanne

Коллекция Rabanne H&M включает женскую, мужскую одежду и аксессуары, а ...

Fresh стайл

Жидкий кондиционер мгновенного действия: не требуется дополнительного времени на застывание

Какая скука ждать, пока кондиционер настоится, правда? А что, если ...

Fresh стайл

Как зачесать волосы назад

Из чего она состоит Зачесывание назад — это техника, которая ...

Популярные

Fresh стайл

Стиль Панк для девушек: как одеваться правильно

Стиль панк возник на рубеже расцвета хиппи, чтобы выразить свой ...

Fresh стайл

Как носить спортивную одежду класса люкс

Спорт-люкс уже какое-то время забивает мяч на модном поле. Куда ...

Fresh стайл

6 идей дерзких нарядов для девушек 2022

Понятие «нормально» становиться неуместным, когда речь заходит о модных женских ...

Fresh стайл

6 лучших хипстерских нарядов для женщин 2022

Кажется, что слово «хипстер» вошло в моду сто лет назад ...

Fashion ТОП

Женские повседневные носки: основы гардероба

Знаете ли вы о том, что женщины проводят в среднем ...

Похожие публикации