Мы предлагаем вам 6 асан, выполненных для нас двумя йогастарами Мартиной Серги и Мартиной Рандо. Выполняйте их последовательно каждый день, и вы откроете для себя преимущества (для тела и ума) этой дисциплины. Следите за нами онлайн в Instagram и Facebook.
Полувертикальное положение повелителя рыб
Эта асана названа в честь Матсьендры, повелителя рыб в индуистской традиции, который считается основателем хатха-йоги. Она представляет собой позу скручивания и, как следствие, оказывает большое воздействие не только на мышцы, но и на внутренние органы. Начните сидеть, вытянув бедра перед собой.
Согните правую ногу и занесите соответствующую стопу над левым бедром, на одной линии с коленом. Затем согните другую ногу и приблизьте соответствующую стопу к противоположной ягодице. Теперь положите правую руку за спину на одной линии с колонной. Вдыхая, вытяните левую руку вверх, а выдыхая, заведите левый локоть за правое колено. На вдохе удлините колонну вверх, втянув пупок, а на выдохе сделайте легкий поворот вправо, переведя взгляд через плечо.
Задержитесь в этом положении на 5 вдохов и повторите на другой стороне. Если вы чувствуете сильное напряжение, можно не сгибать ногу, а держать ее на полу вытянутой.
→ Йога «сделай сам»: посмотрите все асаны
