Как известно, разновидностей йоги множество: от Хатха-йоги до Шивананды — на любой вкус и потребности. Но здесь мы хотим остановиться на разновидности, которая заметно отличается от других и которая пока малоизвестна, но, по мнению тех, кто разбирается в тенденциях, найдет свое освящение в этом 2021 году. Что ж, пришло время открыть для себя Eye Yoga.
Каковы преимущества
Из названия легко догадаться: тело задействовано минимально, главные герои — глаза. Точнее, мышцы глазного аппарата. Таким образом, это простые упражнения, которые вы можете освоить и выполнять самостоятельно, без инструктора. В любом месте и в любое время. Доказанная польза? Прежде всего, практически мгновенное облегчение. Иными словами, усталость глаз, вызванная переутомлением, например, длительной работой с компьютером и смартфоном, слишком долгим пребыванием перед телевизором или чтением, значительно снижается. Кроме того, возникает общее ощущение спокойствия и умиротворенности: ведь йога, как правило, обладает именно таким эффектом.
Через некоторое время, если вы будете последовательны, тренировка данных мышц принесет пользу коже. Причем речь идет не только об области вокруг глаз, но и обо всем лице. Короче говоря, похоже, что йога для глаз также обладает антивозрастным эффектом и способствует уменьшению морщин.
Ряд ученых проявляет большой интерес к йоге для глаз. И хотя пока не доказано, что она может помочь даже в исправлении таких дефектов зрения, как близорукость и астигматизм, в настоящее время проводится ряд исследований, которые, возможно, вскоре дадут ответ на этот вопрос. Другие исследования показали, что эти упражнения помогают снизить внутриглазное давление и тем самым препятствуют прогрессированию глаукомы.
Подготовка к выполнению упражнений
Вам захотелось попробовать? Отлично, вот несколько упражнений для Вас. Несколько рекомендаций: надевайте удобную одежду, ополаскивайте лицо прохладной водой и не забывайте держать голову и позвоночник прямо. Сядьте на пол. Идеально подойдет классический коврик для йоги, но можно использовать и обычный коврик — например, тот, что лежит у вас в гостиной. По возможности отключите мобильный телефон.
Пальминг
Это упражнение следует выполнять в начале и в конце сеанса йоги для глаз, чтобы настроиться на нужный лад. Потрите ладони до появления легкого тепла, не прилагая больших усилий, затем положите их на глаза. Кончики пальцев должны касаться лба, ладони — скул. Медленно вдыхайте и выдыхайте, стараясь освободить сознание. В идеале вы должны быть способны думать абсолютно ни о чем. Продолжайте так в течение 4-5 минут.
Закатывание глаз
Дышите, расслабьтесь. Почувствуйте и расслабьте мышцы глаз и всего лица. Держа голову неподвижно, направьте взгляд к потолку. Побудьте в таком положении 3-4 секунды, затем вращайте глазами по часовой стрелке, очерчивая как можно более широкий круг. Движения не должны быть быстрыми, наоборот: на мгновение сосредоточьтесь на наиболее удаленных объектах, которые встречаются на этом пути. Повторите круг три раза, затем закройте глаза. Дышите спокойно. Когда почувствуете, что готовы, проделайте тот же путь против часовой стрелки.
Переключение фокуса
Это упражнение на смещение фокуса. Вытяните правую руку перед собой, сомкните кулак, но большой палец оставьте направленным вверх. Как будто вы делаете знак «ОК», короче говоря. Сосредоточьтесь на большом пальце, смотрите на него. Медленно поднесите его к носу, не переставая смотреть на него. Продолжайте это движение до тех пор, пока не перестанете четко различать палец. Остановитесь, сделайте два вдоха, а затем снова вытяните руку. При этом внимание должно быть сосредоточено на большом пальце. Повторите 10 раз.
Вглядывание вдаль
Зафиксируйте свой взгляд на достаточно удаленном объекте. Если есть возможность, посмотрите в окно. Напряженно вглядывайтесь в объект, стараясь как можно четче различить его, но при этом не напрягая мышцы глаз и лица. Пусть пройдет около двадцати секунд, затем сделайте глубокий вдох и медленно переведите взгляд на что-то другое. Процедура аналогична. Постарайтесь представить, что ваши глаза впиваются в рассматриваемые образы. Продолжайте так сколько угодно, каждый раз, очевидно, концентрируя внимание на разных объектах. Пусть расстояние до них будет разным. Наслаждайтесь зрением, особенно если заметите что-то красивое.
Хотите лучше защитить свои глаза? Ознакомьтесь также с советами офтальмологов для тех, кто проводит много часов за компьютером.
