Йога осознанности: что это такое?
Возможно, вы уже слышали о ней, но вряд ли знаете, что такое йога осознанности. Сегодня мы расскажем вам об этом, начав с мощной метафоры.
Индийская пословица учит нас, что приготовить мир — значит сделать совершенные вещи совершенными: совершенство — это мир и гармония, настройка инструментов перед исполнением концерта. Как и в случае с блюдами, каждое из которых имеет свое время приготовления, мир должен быть приготовлен, начиная с самого себя, путем терпеливой работы по самопознанию. Таким образом, наслаждаться пищей можно только тогда, когда пришло ее время. Будущее наступает, если сделать возможным настоящее.
Стимулирование метаболизма с помощью йоги
Как заниматься йогой осознанности
Мыслить в настоящем и быть внимательным к моменту — таковы основные принципы Mindful Yoga, известной также как Mindfulness Yoga, практики, уделяющей особое внимание познанию человека через выполнение поз хатха-йоги, мысленное присутствие, осознание дыхания и раскрытие сердца.
Применение традиционного учения Mindfulness к практике асан усиливает ментальное присутствие, благодаря которому мы отказываемся от тенденции осуждать себя и реагировать, чтобы освободить место для сострадания, благодарности и чувства любви-доброты к себе и другим, как объясняет доктор Монтано, основатель и директор Института А.Т. Бека в Риме: «В классическом понимании mindfulness означает привлечение внимания к настоящему моменту, намеренно и безоценочно. Мы все представляем собой единство тела и разума, и движения могут влиять на наши мысли. Существует множество научных работ, которые показывают, что йога может быть ценным подспорьем в лечении заболеваний, связанных со стрессом, поскольку организм отвечает на практику экстремальным расслаблением симпатической и парасимпатической нервных систем, которые восстанавливают баланс».
Йога и пилатес: что выбрать
Для кого подходит йога осознанности
Заниматься йогой — это не значит добиться гимнастического результата, отнюдь: спортивный успех упражнения не имеет никакого значения, вместо этого важно научиться принимать себя, присутствовать, изучать, как тело и ум находятся в состоянии момент за моментом. В самом деле, если я уделяю внимание своему телу, чтобы достичь какой-то цели или получить результат, который можно сравнить с результатами других, то в конце прослушивания я смогу сказать, что удовлетворен, только если я достиг желаемого результата и вышел победителем из сравнения. В противном случае мне придется испытать разочарование или гнев от того, что я проиграл или не оправдал ожиданий.
Осознанная йога не требует спортивной подготовки и доступна каждому. Во время выполнения упражнений человек учится сохранять правильное положение, прилагая усилия, тем самым уважая свое тело. Человек учится делать паузы, рассматривать и исследовать каждую область с любопытством, выполняя упражнения на сокращение и расслабление мышц, статические и динамические позы, наблюдая за тем, что происходит при увеличении или уменьшении напряжения.
Благотворное влияние йоги осознанности
Это терапия «снизу вверх», которая начинается с тела, чтобы изменить сознание. Если я выполняю упражнения, активизирующие части моего тела, я могу заметить то, чего не замечал раньше, например, если я двигаю частями своего тела и обращаю внимание на то, что я чувствую после принятия позы воина, я могу обнаружить, что эмоции, которые я испытываю, также изменились», — продолжает доктор Монтано. — продолжает доктор Монтано.
Двигаясь, удерживая позу, растягивая мышцы с намерением и вниманием, мы ощущаем не только прогрессирующую гибкость конечностей, но и большую податливость ума и эмоциональную стабильность. Выполняя предложенные упражнения, важно понимать, что цель йоги спонтанна и не сиюминутна: в практике нет цели, которую нужно достичь, кроме как делать то, что делаешь. Не нужно добиваться никаких результатов: вместо этого необходимо встретить тело с дружелюбием и принятием, отбросив все ожидания и наблюдая за ним без осуждения и ментальной обусловленности. И это помогает понять, как взаимосвязаны и функционируют тело и ум.
Практика осознанной йоги рекомендована всем, без возрастных ограничений, она требует лишь готовности жить в настоящем, прислушиваясь к дыханию, движениям тела, позе, мыслям и эмоциям, возникающим во время практики. Контроль над телом, осуществляемый с помощью беспристрастного внимания, учит нас смиряться с тем, что мы есть, не гоняясь за тем, какими мы хотели бы или должны быть.
