Fashion ТОП

Как бороться с менструальной болью с помощью физических упражнений

10 декабря 2018

Как бороться с менструальной болью упражнениями

Страдаете ли вы от ужасных болей при месячных? Возможно, сама идея надеть спортивный костюм и пойти в спортзал во время месячных кажется Вам чистой утопией, но Вы будете удивлены, узнав, что лежать на спине, корчась от судорог и поедая при этом шоколад, — не самая выигрышная стратегия.

Действительно, согласно последним исследованиям, физические упражнения являются лучшим средством от менструальных болей, так как они усиливают кровоток и доставляют кислород к тканям, что способствует расслаблению всего организма. Наиболее рекомендуемыми видами спорта для облегчения спазмов являются йога и пилатес, в которых используются техники релаксации для смягчения тканей. Рекомендуются поза бабочки (сидя на полу с прямой спиной, сгибать колени, упираясь подошвами стоп друг в друга и раскачивая ногами, как крыльями бабочки) и поза цветка лотоса (начинать, как в предыдущей позе, но сначала сопровождать правую ногу, а затем другую, до противоположного бедра).

В частности, рекомендуется тазовая гимнастика, направленная на половые органы: очень эффективное упражнение — сокращение мышц влагалища и медленные вдохи с вытянутыми перед собой руками в течение не менее десяти секунд подряд. Стретчинг также очень полезен, если он направлен на растяжение мышц живота. Эффективное упражнение состоит в том, чтобы, стоя спиной к полу, поочередно поднимать вытянутые ноги до угла 90° по отношению к полу и удерживать это положение по 30 секунд на каждую ногу.

Не следует также пренебрегать аэробными нагрузками, такими как бег или бодрая ходьба: эти виды упражнений стимулируют выработку эндорфинов — естественных болеутоляющих средств, которые быстро снимают спазмы. При обильном течении обязательно постоянно гидратируйте воду перед тренировкой и соблюдайте здоровую, сбалансированную диету.

Новые

Fresh стайл

Как удалить остатки загара? Подготовьте кожу к новому сезону

Золотистая кожа — прекрасное напоминание о лете. Но теперь, когда ...

Fashion ТОП

Новая смелая и искрящаяся коллаборация H&M и Rabanne

Коллекция Rabanne H&M включает женскую, мужскую одежду и аксессуары, а ...

Fresh стайл

Жидкий кондиционер мгновенного действия: не требуется дополнительного времени на застывание

Какая скука ждать, пока кондиционер настоится, правда? А что, если ...

Fresh стайл

Как зачесать волосы назад

Из чего она состоит Зачесывание назад — это техника, которая ...

Популярные

Fresh стайл

Стиль Панк для девушек: как одеваться правильно

Стиль панк возник на рубеже расцвета хиппи, чтобы выразить свой ...

Fresh стайл

Как носить спортивную одежду класса люкс

Спорт-люкс уже какое-то время забивает мяч на модном поле. Куда ...

Fresh стайл

6 идей дерзких нарядов для девушек 2022

Понятие «нормально» становиться неуместным, когда речь заходит о модных женских ...

Fresh стайл

6 лучших хипстерских нарядов для женщин 2022

Кажется, что слово «хипстер» вошло в моду сто лет назад ...

Fashion ТОП

Женские повседневные носки: основы гардероба

Знаете ли вы о том, что женщины проводят в среднем ...

Похожие публикации