1
Массаж — это одна из тех практик, которые помогают нам чувствовать себя лучше. Существуют различные виды массажа — от расслабляющего до дренажного, а также спортивный массаж, помогающий восстановиться после усталости. Или даже лечебные. Однако некоторым людям может не понравиться, если их будет массировать незнакомый человек, пусть даже специалист в этой области. Именно таким людям посвящено данное руководство, в котором мы постараемся как можно проще объяснить, как делать самомассаж, чтобы вы могли почувствовать себя лучше, не прибегая к рукам специалиста, даже если это остается лучшим и рекомендуемым решением.
2
- Массажное масло
- Теннисный мяч (или другой мяч)
- горячее полотенце
3
Перед массажем необходимо максимально расслабиться. Практичный, быстрый и, главное, приятный способ — принять душ или приятную ванну. Разумеется, лучше всего использовать очень горячую воду. Для облегчения боли рекомендуется использовать соли Эпсома. Выйдя из ванны, накройте себя хорошо теплой тканью, чтобы сразу не замерзнуть и мышцы не втянулись. Затем можно обсохнуть на радиаторе или у любой теплой поверхности.
4
Прежде чем перейти к практике массажа, дадим несколько советов. Первый — оценивайте массаж, будучи раздетым, по крайней мере, в той части, которую вы хотите массировать. Прямой контакт с телом, по сути, и не мешающий одежде, позволит лучше выполнить сам массаж. Еще один совет — рассмотреть возможность использования массажного масла. Они еще больше способствуют расслаблению мышц. Возьмите несколько капель масла, нанесите его на руки и несколько секунд помассируйте их, чтобы разогреть.
5
Чаще всего в массаже нуждаются шея и плечи. При современном малоподвижном образе жизни, постоянном использовании смартфонов и мониторов компьютеров мы вынуждены принимать неестественную позу, которая перегружает эти части тела. Левая рука будет действовать на левую сторону, так же как и правая — на правую. Мы начинаем с основания черепа и, двигая пальцами по кругу, мягко, но настойчиво, спускаемся к плечам. Если мы чувствуем напряжение, то всегда делаем паузу при вращательных движениях.
6
Этот вид массажа очень подходит для женщин в период менструации. Используя круговые движения, мы кладем руку на живот и аккуратно выполняем эти движения. Затем обеими руками проводим кончиками пальцев по нижней части живота. Если массаж выполняется из положения стоя, то при массировании правой стороны следует согнуть колени влево, и наоборот.
7
Для массажа спины можно использовать теннисный мяч и стену. Поместите теннисный мяч между спиной и стеной (но можно использовать любой мяч, даже большого размера) и совершайте круговые движения, надавливая на стену. Старайтесь варьировать силу давления на мяч и прорабатывать все точки спины. Рекомендуется начинать снизу и продвигаться вверх. Чередование движений и надавливаний даст лучший эффект. Можно также варьировать тип мяча, чтобы сделать массаж еще более полным и разнообразным.
8
- Если степень боли выражена, проконсультируйтесь со специалистом, прежде чем пытаться сделать это самостоятельно
Некоторые ссылки, которые могут быть вам полезны
- Самомассаж
