1
Нервное напряжение, связанное с экзаменом, собеседованием или чем-то еще, не дает нам спокойно спать? Бессонница, тревога, депрессия, сезонные аффективные расстройства, проблемы с памятью часто являются проявлением нарушения циркадного ритма. Этот ритм, согласованный с суточным циклом «свет-темнота», регулирует и синхронизирует выработку мелатонина. Мелатонин определяется как дирижер наших биологических часов, играющий чрезвычайно важную роль в регулировании продолжительности сна.
2
Для того чтобы максимально эффективно использовать ночные часы и устранить эти неприятные ощущения, существуют натуральные средства. В природе существуют различные виды растений, обладающие седативным, успокаивающим и гипноиндуцирующим действием: если принимать их в виде травяных чаев, они помогают хорошо спать. Это натуральные средства, поэтому они не имеют серьезных противопоказаний. К травяным чаям с седативными свойствами, способствующим хорошему сну, относятся чаи на основе мелиссы, липы, боярышника, страстоцвета, мака, дудника, мелиссы и эшшольции. Травяные чаи следует принимать после ужина, но не менее чем за два часа до сна.
3
Для хорошего сна и снятия мышечной усталости рекомендуется гидротерапевтическая процедура для ног с ромашковым чаем (два пакетика ромашкового чая на литр теплой воды), в воду можно добавить две капли эфирного масла брегамота и две капли масла лаванды.
4
Чтобы хорошо спать, необходимо также избегать углеводной пищи в вечернее время, которая на уровне гиппокампа подавляет выделение серотонина, способствующего засыпанию. Предпочтительнее легкая и просто приготовленная пища. Существуют продукты, способные вызывать сон, поскольку они содержат триптофан: он содержится в яйцах, рыбе, молоке, йогурте, бобовых и орехах. Полезны также фрукты, овощи и йогурты, содержащие калий — минерал, регулирующий сократительную способность мышц и сердца. Его недостаток может вызывать бессонницу. Откажитесь от алкоголя и возбуждающих напитков, таких как чай, кофе и кофеиносодержащие энергетические напитки.
5
Ложитесь спать всегда в одно и то же время: идеальный вариант — около 22.30, это время соответствует нормальному ритму смены света и темноты, кроме того, в это время снижается температура тела. Откажитесь от курения, поскольку оно, как и кофе, является возбуждающим средством. Не спите с включенным телевизором: быстро проплывающие изображения не только расходуют электроэнергию, но и стимулируют сетчатку глаза, которая напрямую связана с гипоталамусом — областью мозга, регулирующей ритм сна и бодрствования.