1
Боли в спине и шее — очень распространенные патологии, обусловленные нездоровым образом жизни или генетическими факторами. Если причины относятся к первому типу, то их можно устранить, приняв ряд мер, чтобы двигаться без затруднений и отдыхать без боли, которая может повлиять на качество сна. Игнорирование этих проблем означает их постепенное усугубление с течением времени и превращение ситуации в хроническую.
2
1. Обратите внимание на матрасМатрас, безусловно, является ключевым элементом при болях в спине и шее, поскольку от правильного отдыха зависит большая часть здоровья организма. Поэтому выбирайте модель последнего поколения, мягкую, но не слишком, возможно, из пены с эффектом памяти, чтобы она правильно воспринимала изгибы тела и создавала разгрузку на самых чувствительных участках.
3
Сидячий образ жизни совсем не полезен для спины и шеи, которые страдают от многочасового сидения за экраном компьютера и отсутствия физических нагрузок. Поэтому ежедневно уделяйте хотя бы 30 минут щадящей гимнастике, тщательно выполняя каждое движение, ведь даже чрезмерное форсирование может оказаться губительным для мышц и скелета.
4
Если вы много времени проводите за рабочим столом, необходимо соблюдать ряд правил, чтобы избежать нагрузки на шею и поясницу. Поэтому ваши руки должны составлять угол 90 градусов, а экран должен находиться на уровне глаз, чтобы шея всегда была прямой, а глаза — в нужном месте. Не забывайте вставать каждый час не менее чем на 5 минут, иначе будут страдать мышцы ног и спины.
5
Если вы испытываете боль в спине и шее, не перенапрягайтесь без необходимости и старайтесь как можно больше отдыхать. Избегайте поднятия тяжестей и даже менее интенсивных физических нагрузок, а вместо этого осторожно растягивайте позвоночник. Дождитесь, пока невралгия утихнет, иначе есть риск, что она усугубится и движения будут нарушены на более длительное время.
