1
Ожирение очень вредно для здоровья, но накопление жира в области живота, в частности, еще более опасно. Под жировыми отложениями, известными также как висцеральный жир, понимается жир, окружающий печень и другие органы в брюшной полости. У многих людей, особенно с яблоко- или грушевидной формой тела, вздутие живота связано с накоплением жира в этой области. Итак, давайте посмотрим, как избежать накопления жира в области живота.
Причины такого накопления в основном связаны с употреблением продуктов и напитков, богатых сахаром и фруктозой, высоким потреблением алкоголя, продуктов, содержащих трансжиры, а также с малоподвижным образом жизни. Диета с низким содержанием белка также может стать причиной появления висцерального жира, а женщины в период менопаузы более склонны к этому из-за гормональных изменений в организме. Ведение слишком нездорового и стрессового образа жизни также может сильно повлиять на окружность талии, поскольку стресс приводит к повышению уровня кортизола — гормона, который, в свою очередь, вызывает увеличение количества жира в брюшной полости. Диета с низким содержанием клетчатки и рафинированных зерен также может привести к увеличению жира на животе. Генетика также играет определенную роль, и плохое качество сна может привести к увеличению массы тела, в том числе и брюшного жира. Независимо от причины, этот вид жира является наиболее опасным,
3
Накопление жира в брюшной полости повышает вероятность развития диабета. Висцеральное ожирение означает, что жир накапливается в ключевых органах, отвечающих за метаболизм глюкозы. Это способствует развитию инсулинорезистентности и дисфункции бета-клеток, что приводит к изменению гомеостаза глюкозы. Избыток жира в области живота, независимо от общего веса, может оказывать существенное влияние на риск развития сердечно-сосудистых заболеваний. Жир вокруг талии может повышать риск развития нескольких видов рака, включая рак толстой кишки, поджелудочной железы, молочной железы (после менопаузы) и матки.
4
Поэтому для предотвращения этих опасностей полезно заниматься умеренной аэробной активностью, например ходьбой в быстром темпе, не менее 150 минут в неделю. Работайте над тонусом мышц живота, выполняя целенаправленные упражнения для брюшного пресса.
Старайтесь придерживаться здорового питания, в котором большее место занимают продукты растительного происхождения, такие как фрукты, овощи и цельное зерно. Предпочитайте нежирные источники белка, такие как рыба и молочные продукты с низким содержанием жира. Ограничьте количество молочных продуктов с высоким содержанием жира, переработанного мяса и рафинированных зерновых. Следите за размером порций, чтобы ограничить потребление калорий. Пейте больше воды, чтобы поддерживать уровень гидратации организма. Избегайте напитков с искусственными подсластителями или с добавлением сахара.
