1
Среди наиболее распространенных недостатков, как у женщин, так и у мужчин, живот, несомненно, занимает первое место, и те, кто страдает от этой проблемы, наверняка задавались вопросом: «Как избавиться от живота? Вопреки распространенному мнению, жир на животе убрать проще всего, если следить за своим питанием и не вести малоподвижный образ жизни. Но давайте рассмотрим подробнее, как избавиться от живота, обращая внимание на различные аспекты нашей повседневной жизни.
2
Очевидно, что первое, на что необходимо обратить внимание, чтобы избавиться от живота, — это питание, причем не только «что мы едим», но и «как». Если говорить точнее, то прежде всего необходимо научиться есть медленно, хорошо пережевывая каждый кусок, так как спешка способствует заглатыванию воздуха, что замедляет пищеварение. Для устранения живота, конечно же, рекомендуется отдавать предпочтение овощам, которые являются дренажными и легкоусвояемыми. Полезно ежедневно включать в рацион минимальное количество клетчатки и злаков, употреблять белок и уменьшить количество соли. Категорически следует избегать алкоголя и газированных напитков, которые сразу попадают в живот, а также простых сахаров, содержащихся в конфетах и варенье.
3
Самая распространенная ошибка тех, кто хочет иметь плоский живот, заключается в том, что они думают, что именно упражнения для живота приведут к такому результату, но на самом деле это совершенно неверно. Подобные упражнения только накачивают мышцы под жиром на животе, что может привести к обратному эффекту, т.е. к еще большему увеличению живота. Вместо этого необходимо сосредоточиться на кардиоупражнениях, то есть на беге, аэробике, степ-аэробике, а также на упражнениях для живота. Таким образом, мы, с одной стороны, сжигаем калории и жир, а с другой — укрепляем мышцы.
4
Еще один абсолютный враг нашего живота — задержка воды! Поэтому для избавления от живота необходимо не только выпивать привычные 2 литра воды в день, но и заботиться о кишечнике, отдавая предпочтение пробиотическим продуктам, богатым ферментами, а также употребляя продукты, содержащие растительную клетчатку и воду. Наконец, если вы задаетесь вопросом, при чем здесь дыхание, то должны знать, что тревожные состояния и неправильное дыхание могут усиливать вздутие живота. Поэтому последний совет по устранению вздутия живота — дышать глубоко не менее 10 минут в день.
