1
Сон, несомненно, является одним из самых важных элементов в жизни человека. У тех, кто хорошо спит ночью, больше сил и энергии на весь день, повышается способность к концентрации внимания. Поэтому для поддержания физического и психического здоровья очень важно высыпаться каждую ночь. Однако в настоящее время многие люди не могут спать оптимально и стабильно. Это может быть вызвано различными причинами, но необходимо определить проблему, чтобы найти наиболее подходящее для себя решение.
2
Полноценный сон — залог хорошего здоровья, поэтому необходимо учитывать несколько факторов. Во-первых, продолжительность сна: как правило, взрослый человек должен спать не менее восьми часов в сутки, а детям требуется большее количество часов. Помимо количества часов, следует учитывать и качество сна: для хорошего сна необходимо, чтобы две фазы сна — глубокий сон и REM-сон — чередовались не менее четырех раз. Таким образом, можно добиться правильного пробуждения.
3
Чтобы лучше спать по ночам, можно придерживаться некоторых полезных привычек. Во-первых, рекомендуется всегда ложиться спать в одно и то же время, чтобы создать определенный распорядок дня. Также полезно выключать перед сном мобильные телефоны, телевизоры и планшеты. В качестве альтернативы можно выбрать хорошую книгу, которая поможет уснуть. Следует также помнить, что ужинать нужно в удобное время, чтобы не нагружать организм и избежать проблем с пищеварением.
4
Очень часто люди недооценивают важность хорошего матраса для полноценного сна. На самом же деле он очень важен, так как предотвращает проблемы со спиной и суставами. Поэтому целесообразно приобрести качественный матрас и подушки, соответствующие вашим потребностям. Физическая активность влияет на цикл «сон-бодрствование», но желательно не заниматься спортом за два-три часа до сна. Еще одним хорошим решением может стать теплая ванна перед сном, так как она расслабляет нервы и помогает снять стресс, накопившийся за день.
