Быть здоровым недостаточно для того, чтобы чувствовать себя хорошо физически и психически. «Сегодня, с появлением регенеративной и антивозрастной медицины, мы можем сделать больше: мы можем стремиться не только к профилактике, но даже к укреплению здоровья». Так считает Филиппо Онгаро, бывший врач Европейского космического агентства (ESA), первый итальянец, получивший в США сертификат по антивозрастной медицине, а ныне тренер, имеющий 7 млн. просмотров на YouTube и почти 400 тыс. поклонников на Facebook.
Его новая книга «Метод Онгаро» (издательство Sperling & Kupfer) — это «путь, основанный на научных знаниях, чтобы сделать нашу жизнь необычной», как объясняет автор. Обещание, в немалой степени, заключается в окончательном изменении перспективы. «Всего за восемь недель можно выработать новые модели поведения, которые в течение шести месяцев превратятся в привычки», — объясняет Онгаро. Как это возможно? Мы спросили его.
С 2000 по 2007 год он занимался вопросами самочувствия космонавтов. Что он узнал нового, что можно применить к нам, обычным людям?
«Будучи врачом космического экипажа, я разработал новые методики, позволяющие довести работоспособность до высочайшего уровня и противостоять ускоренному старению, которому подвергаются люди, находящиеся на орбите. Таким образом, я понял, что все люди могут быть совершенны и что распаду организма можно противостоять. Когда мы говорим о высокой производительности, мы, как правило, думаем об особенных людях, таких как спортсмены или топ-менеджеры, но каждый может выдать максимум.
Однако здоровье человека также определяется ДНК
«Гораздо меньше, чем принято считать. Эпигенетика, новое направление биомедицинских наук, доказывает, что гены — это не просто переносчики наследственной информации, они действуют подобно электрической сети здания: лампочки включаются или выключаются в зависимости от внешних раздражителей, таких как еда или физические тренировки. Действительно, исследования, проведенные на однояйцевых близнецах, т.е. с одинаковой ДНК, показывают, как образ жизни влияет на состояние здоровья».
Как работает ваш метод?
«В ней используются питание, нутрицевтики, физические тренировки и внутренняя работа, чтобы стать человеком не только физически здоровым, но и сильным и выносливым. Чтобы перемены были постоянными, мы должны овладеть такими поведенческими ресурсами, как адаптация, т.е. способность достигать своих целей, меняя курс. Другими словами, мы должны быть как вода, приспосабливаться к любому пути для достижения цели».
Звучит просто, но сколько раз мы решали сесть на диету или записаться в спортзал и отказывались от своих благих намерений через несколько месяцев…
«Изменить привычки нелегко, поскольку наши неврологические схемы запрограммированы на повторение поведения, вызывающего выработку нейромедиатора дофамина, который заставляет нас чувствовать себя немедленно счастливыми. Поэтому, если мы хотим, чтобы здоровое поведение стало привычкой, мы должны связать его с немедленным удовольствием».
Например?
Если вы хотите ввести ходьбу в свой день, то мотивация не может быть такой: «Я хочу снизить уровень холестерина», поскольку это не дает нашей нейрологической системе немедленного удовлетворения. Вместо этого необходимо сосредоточиться на чем-то, что можно воспринимать как положительное с первого раза, например, на чувстве удовольствия, которое доставляет дыхание свежим воздухом».
Среди союзников, которых можно использовать, — нутрицевтики, т.е. биологически активные добавки. Но всем ли они нужны?
«Да, и я объясню почему. Очень часто встречаются микродефициты, которые медицина, как правило, недооценивает, поскольку они не вызывают явных заболеваний, но наносят вред организму и ускоряют дегенеративные процессы. Именно с такими нежелательными эффектами помогают бороться нутрицевтики — природные вещества, объединяющие в себе понятия «лекарство» и «нутриент». Витамин D, важный для фиксации кальция и регуляции иммунной системы, коэнзим Q10 — мощный антиоксидант, омега-3, жирные кислоты, вмешивающиеся в механизмы воспаления, принимаемые в умеренных дозах, полезны всем здоровым людям».
Но разве можно изменить судьбу в любом возрасте?
«Конечно, последние исследования мозга свидетельствуют об этом. Вопреки тому, что считалось еще несколько лет назад, этот нервный центр продолжает адаптироваться к раздражителям и изменяться на протяжении всей жизни. Это называется пластичностью, которая позволяет ему меняться даже в своей анатомической структуре, подобно мышце. И самое удивительное, что мы обнаружили, что даже мысли способны формировать структуру мозга: если постоянно иметь в виду негативные ситуации, то активизируются центры, регулирующие страх. И наоборот, если вы настроены оптимистично, то у вас укрепляются участки мозга, отвечающие за положительные эмоции. И чем сильнее будут укрепляться эти зоны, тем более постоянным станет ваше позитивное мышление».
Советы по построению необычной жизни
В книге «Метод Онгаро» (Sperling & Kupfer, 16 евро), являющейся настоящим руководством по изменению своей жизни, не только объясняются основные принципы достижения состояния постоянной «высокой работоспособности», но и предлагается восьминедельная программа, включающая диету, физическую активность и внутреннюю работу. Кроме того, в книге показаны ментальные стратегии, позволяющие добиться постоянных изменений в течение шести месяцев.
