Я выхожу на пробежку в шесть утра, пока дети не проснулись и не началась рутина. В течение года это происходит не реже трех раз в неделю. Результат? Я сбросила семь лишних килограммов без диет и даже с удовольствием.
Теперь я люблю эти минуты свободы, хотя поначалу было трудно: бег казался скучным и безмерно утомительным. А в спортзал попасть между домом, работой и маленькими детьми было невозможно. Поэтому, если я хотела вернуться в форму, у меня не было выбора. Первые несколько раз это был кошмар: 200 метров — и я чувствовала, что умираю. Тогда я поняла, что мне нужен метод.
ИНИЦИАТИВНОЕ ПРАВИЛО, которое я для себя установил: НАЧИНАЕМ ХОДИТЬ
Вначале нужно чередовать бег и ходьбу, чтобы приучить свое тело и дыхание», — объясняет мне Сальваторе Пизана, тренер Итальянской федерации легкой атлетики и основатель сайта Runningitalia.it. «Идите по ощущениям: начните с ходьбы, попробуйте бежать и, как только выдохнетесь, продолжайте в том же темпе. Если вы будете делать это последовательно, то бег будет естественным, и вы будете бегать еще и еще».
Такой неторопливый темп позволил мне сразу же открыть для себя самые привлекательные стороны бега: запахи природы, очарование просыпающегося города, разгул мысли и эндорфины, обеспечивающие хорошее настроение на весь день». Бег в легком темпе — это еще и самый эффективный способ сразу же сжечь жировые отложения: идеальный вариант, если вы хотите бегать, чтобы похудеть», — поясняет эксперт.
Чтобы увеличить дистанцию, я использовал хитрости: сегодня я бегу к тому столбу, завтра — к перекрестку. Маленькие вызовы, чтобы обнаружить и преодолеть физические и психологические ограничения. Но в какой-то момент я перестарался: добежал до трех километров подряд, и начались боли в коленях и спине. Тогда я побежал к физиотерапевту. Он научил меня ВТОРОМУ ПРАВИЛУ: БЕГ — НЕ ТОЛЬКО БЕГ.
Для меня каждый момент хорош: на пляже, загорая, или на ковре, играя с детьми, я делаю планку — самое эффективное упражнение, потому что оно воздействует на все пораженные участки одновременно. Я ложусь на спину, сгибаю руки в локтях, поднимаю все тело, опираясь на предплечья, и остаюсь в таком положении несколько минут. С более подтянутыми мышцами я обнаружил, что бег стал менее утомительным.
Я был готов к важной цели: преодолеть 10 км за один час. Для этого мне нужно было усвоить ТРЕТЬЕ ПРАВИЛО: ЕСТЬ И СПАТЬ ХОРОШО
Вечером перед тренировкой я избегаю тяжелой пищи и отдыхаю не менее семи часов. Это не жертва, для меня это естественно». «Слишком малое количество сна и избыток сахара и жиров не только сводят на нет пользу от бега, но и приводят к сильной усталости в дороге. Вот почему люди, которые начинают заниматься бегом, также спонтанно меняют свой образ жизни», — говорит Писана. Кишечник работает лучше, обмен веществ налаживается, и вы чувствуете себя более энергичным. Когда благодаря такому режиму я почувствовал, что готов увеличить пробег, наступила зима: плохая погода, больные дети и короткие дни подвергли испытанию постоянство и мотивацию.
Чтобы не сдаваться, я вывел для себя ЧЕТВЕРТОЕ ПРАВИЛО: ВАМ НУЖНЫ ЧЕТКИЕ ЦЕЛИ
Например, участие в забеге: я знаю, что должен тренироваться, чтобы быть на высоте, поэтому, дождь или солнце, у меня больше нет оправданий. Я сделал все правильно: вступил в команду своего города, Asd Running Modica, познакомился с опытными бегунами, которые дают мне полезные советы и составляют компанию на забегах.
СОЦИАЛЬНОЕ СТИМУЛИРОВАНИЕ
После каждого забега я выкладываю фотографии с финиша в Facebook. А на день рождения бегуна я подарил себе GPS, который отслеживает мои тренировки и публикует их в социальных сетях. Признаюсь, что «лайки» подпитывают мою самооценку.
«Это называется информационным подкреплением», — объясняет Джованна Суска, спортивный психолог. «Осознание того, что сегодня вы пробежали больше, чем вчера, уже является наградой. А отзывы других бегунов — это дополнительная мотивация. Но только если она не единственная. Драйв должен исходить изнутри. В противном случае вы рискуете не получить удовольствия от самого себя и гнаться только за одобрением окружающих».
45% — ТАКОВ ПРОЦЕНТ ЖЕНЩИН СРЕДИ 6 000 ИТАЛЬЯНСКИХ БЕГУНОВ
