1
Наступило теплое время года, и до проверки плавательного костюма остается совсем немного времени. Но вердикт весов и зеркала неопровержим: несмотря на все усилия, на критических зонах появляются лишние килограммы. Малоподвижный образ жизни, неправильное питание, курение, наркотики и стрессы — вот причины этой проблемы, от которой страдает большинство женщин. Однако ситуацию можно исправить, изменив образ жизни. В следующих строках вы узнаете, как к лету привести свое тело в тонус и похвастаться завидным силуэтом!
2
Если вы не можете сбросить вес, то, скорее всего, вам необходимо что-то исправить в своем рационе. Увеличьте потребление сезонных овощей и фруктов в соотношении 3:1 — они богаты клетчаткой и обладают высокой насыщающей способностью. Включите в рацион цельные злаки и сочетайте их с бобовыми, отдавайте предпочтение белкам из рыбы и белого мяса, используйте оливковое масло высшего сорта для приправы. Ограничьте употребление сладостей, яиц, зрелых сыров, алкоголя, газированных напитков, животных жиров, готовых блюд и рафинированной муки.
3
Это важно не только для поддержания веса, но и для эластичности кожи и обеспечения химического и физического баланса организма. Достичь канонических 2 л в день можно, дополняя водопроводную или бутилированную воду продуктами с высоким гидратирующим потенциалом (прежде всего, овощами), супами и травяными чаями, строго несладкими.
4
Не обязательно посещать тренажерный зал: сжигать калории можно, занимаясь активной ходьбой в течение не менее 45 минут — 1 часа в день. Кроме того, в хорошую погоду можно заняться велоспортом или плаванием. Если вам нужно сбросить много килограммов, мы рекомендуем сосредоточиться на снижении веса и отложить тонизирующие тренировки до тех пор, пока ваш вес не станет далеким от целевого.
5
И научитесь делегировать полномочия, как в семье, так и на работе. Стремитесь к хорошей организации в краткосрочной и среднесрочной перспективе: так вы избежите вынашивания нервозности, которую неизбежно разрядите несколькими запоями. Что касается отдыха, то обеспечьте себе достаточное количество часов сна ночью, в спокойной и комфортной обстановке. Усталость приводит к неправильному и неумеренному питанию, в результате чего все усилия по снижению веса оказываются напрасными.
