31 июля отмечается Всемирный день оргазма. Конечно, вызывает улыбку необходимость таким образом отмечать совершенно естественный факт. Тем не менее, об оргазме (особенно женском) до сих пор мало говорят. Еще меньше говорят о том, как его достичь.
Тревога по поводу пропущенного оргазма
По данным недавнего исследования, проведенного сообществом JOYClub, 68% женщин боятся не достичь оргазма и испытывают тревогу при мысли о том, что не смогут доставить удовольствие себе (или своему партнеру), причем настолько, что 7 из 10 случаев имитируют оргазм. Но даже мужчины не избавлены от стресса, связанного с пропущенным оргазмом: 89% респондентов говорят, что испытывают неудовлетворенность, если их партнерша не достигает оргазма, и почти каждый пятый боится, что не может достаточно стимулировать ее.
Как известно, сексуальное удовольствие — это сложный комплекс факторов, в котором играют роль ментальные, эмоциональные и физические аспекты. Однако для многих до сих пор остается табу, что оргазм можно улучшить, «тренируя» определенные части тела. Знаете ли вы, например, что существует PC — мышца оргазма?
ПК, мышца оргазма
«Мышца ПК (лобково-копчиковая) — самая важная из мышц тазового дна, то есть совокупности мышц, связок и фасций, образующих область промежности, между анусом и вульвой. Она отвечает за континенцию, опорожнение и оргазм», — объясняет Барбара Парагуай, физиотерапевт, специализирующийся на реабилитации тазового дна. «Другая мышца, бульбокавернозная, расположенная вокруг влагалища, также играет важную роль в развитии и качестве оргазма. Она является сжимателем вульвы и активно включается в работу при проникновении: чем больше ее тонус, тем выше чувствительность и, следовательно, больше вероятность достижения оргазма».
Насколько важен тон ПК
Но насколько важен тонус этих двух мышц и тазового дна в целом при половом акте? «Их роль очень важна, о чем свидетельствуют последствия естественных родов, во время которых мышцы могут растягиваться настолько, что зачастую трудно самопроизвольно восстановить первоначальный тонус. И одним из последствий может быть именно снижение качества оргазма, что часто требует более интенсивной и длительной прелюдии», — поясняет физиотерапевт.
Как обучить ПК
На практике, тонизируя мышцы тазового дна, вы, помимо прочих преимуществ, получаете еще и лучший оргазм. «Существуют специальные упражнения для решения определенных дисфункций, таких как недержание мочи (связанное, например, с родами или с годами). Это простые движения, занимающие всего несколько минут в день: они помогают улучшить тонус лобково-копчиковой мышцы и, соответственно, оргазм: с другой стороны, это добровольная мышца, и, как и бицепс, ее можно тренировать», — объясняет Барбара Парагуай.
«Первый шаг — упражнения на сжатие и разжатие мышц таза: необходимо на несколько секунд напрячь мышцы таза, как будто вы удерживаете мочу или закрываете вульву, а затем расслабить их. Просто чередуйте сокращение и расслабление в течение десяти минут каждый день», — советует эксперт.
Любовные шарики: помогают ли они при оргазме?
Однако существуют и секс-игрушки, которые можно использовать и после этого начального этапа. Они представляют собой инструменты, с помощью которых можно выполнять определенные упражнения, которые на самом деле возникли для уменьшения недержания мочи, а впоследствии оказались полезными и для оргазма. Это несколько шаров разного веса, называемых «шариками любви». «Они служат для тонизирования тазового дна, которое в случае пролапса может также вызывать боль во влагалище во время полового акта», — объясняет физиотерапевт. «Они вводятся во влагалище, держась за небольшой шнур снаружи, который позволяет им выйти по окончании упражнения. Оно заключается в попытке сократить лобково-копчиковую мышцу, чтобы предотвратить выход шарика под действием силы тяжести. На первом этапе упражнение можно выполнять лежа, просто пытаясь заставить шарик подняться за счет сокращения мышцы. Затем можно попробовать встать, выполнять обычные повседневные действия, по-прежнему удерживая шарик во влагалище. По мере восстановления тонуса мышц можно переходить к шарам большего размера и веса.
Вагинальные конусы для лучшего оргазма
Вагинальные конусы также могут использоваться в качестве альтернативы шарикам: «Опять же, целью является тренировка мышц на сокращение, с целью удержания конусов во влагалище в положении стоя. Опять же, эта тренировка предназначена для лечения недержания мочи, но она также может принести пользу во время полового акта». Тугость» конусов, учитывая их яйцевидную форму и вес, будет в среднем меньше, чем у сфер, и 10 минут в день может быть достаточно.
Что касается практик, способствующих оргазму, то, может быть, йоги здесь не хватает? JOYClub, сообщество пользователей, ищущих интимные встречи, дает несколько советов, например, простую позу бабочки: сидя на полу, свести подошвы ног вместе и обхватить их руками. Цель — попытаться приблизить ступни к тазу, одновременно совершая плавные движения коленями вверх-вниз около двадцати раз. Цель упражнения — улучшить гибкость бедер, что может быть полезно для облегчения проникновения партнера.
Однако дело в том, что одних тренировок и упражнений недостаточно. Для более чем 53% участников опроса — как мужчин, так и женщин — оргазм в большей степени зависит от психического подхода, чем от физических элементов. «Первый половой орган — это мозг. Если с физической точки зрения особых проблем нет, то голова становится очень важной. Достаточно сказать, что, например, даже в сложных случаях вульводинии, т.е. хронической боли, связанной не с психологическими, а с физическими трудностями, психологическая терапия все равно приносит немалую пользу в управлении болью, а значит, и в достижении оргазма», — поясняет Марко Ингиллери, психолог, психотерапевт и сексолог, вице-президент Итальянского общества сексологии и сексуального образования.
У женщин и мужчин одинаковые проблемы с оргазмом
Если важен разум, то какие различия существуют между мужчинами и женщинами? «С этой точки зрения их немного, если не считать тех, что связаны с половыми органами. Сексуальность — это не спектакль и не гимнастический акт, а аффективность. Поэтому клише о том, что мужчины более механистичны и менее эмоциональны, нужно развенчать. Просто их трудности проявляются по-разному: женщина может симулировать оргазм, а мужчина будет страдать от эректильной дисфункции, задержки или преждевременной эякуляции», — объясняет сексолог.
