1
Для достижения подтянутой фигуры не обязательно посещать тренажерный зал. Все больше людей решают заниматься спортом, не выходя из дома. Такой выбор обусловлен не только экономическим фактором, но и удобством, ведь заниматься можно в любое время дня и ночи, не придерживаясь определенного графика. Кроме того, не нужно стоять в пробках, чтобы добраться до спортзала, особенно после тяжелого рабочего дня, а мамы могут лучше организовать себя, оставаясь дома и занимаясь спортом, не платя няне за присмотр за детьми. Чтобы привести свое тело в тонус в домашних условиях, вам понадобится всего несколько вещей и ограниченное пространство: коврик для фитнеса, гантели, скакалка — вот те инструменты, которые вы можете использовать дома, занимаясь всего 30 минут в день, чтобы получить подтянутое и красивое тело. Вот как выполнять основные упражнения для здорового, подтянутого тела!
2
- Метла
- Мат
- Гири или бутылки с водой
3
Модными в тренажерном зале становятся и упражнения для свободного тела, которые также называют функциональными упражнениями. Наиболее известное и эффективное упражнение — планка, для выполнения которого необходимо встать в исходное положение, опираясь на локти под прямым углом, плечи опущены, предплечья параллельны. Теперь поднимите ноги, держа их прямыми и опираясь только на кончики пальцев. Как можно дольше удерживайте это положение, которое со временем будет увеличиваться. Во время выполнения этого упражнения живот уплощается и растягивается, сохраняя равновесие, а область пупка удерживается внутри. Планка не только тонизирует живот, во время выполнения упражнения также сокращаются ягодицы и одновременно растягиваются плечи и грудные мышцы, что позволяет добиться потрясающих результатов для всего тела просто за счет удержания позиции.
4
Убрать ненавистные ручки можно! Для этого в домашних условиях можно использовать веник. Этот инструмент легко найти в каждом доме, и он очень полезен для подтягивания бедер и уменьшения объема талии. Выполняемое движение делится на два основных этапа. Сначала необходимо крепко взять палку в руки, расположив их на одинаковом расстоянии от соответствующих концов. Стоя, слегка расставив ноги, завести палку за плечи и скрутить туловище, сохраняя при этом неподвижность остальных частей тела. Колени слегка согнуты и не напряжены. Обязательно выполнять движение туловищем медленно влево и вправо. Оставаясь в исходном положении, выполняйте боковые наклоны, стараясь не наклоняться вперед, а только в сторону. Для увеличения усилия можно прикрепить к бокам палки небольшие грузы или бутылки с водой, надежно закрепив их, чтобы они не упали.
5
Нельзя пренебрегать стороной В, иначе гравитация неизбежно приведет к ее разрушению. Чтобы добиться идеальных ягодиц, бедер и икр, можно выполнять несколько простых упражнений. Приседания — основная тренировка для упругих и подтянутых ягодиц. Да, я знаю, это скучно, но, безусловно, эффективно. Исходное положение — стоя, ноги слегка расставлены, ступни параллельны, спина выпрямлена. Шея и голова следуют за прямой линией спины. Руки расположены по бокам и вытянуты вперед, ноги согнуты для сохранения равновесия. Движение напоминает сидение на стуле и последующее вставание. Начинающие могут использовать табуретку или настоящий стул, чтобы освоить упражнение и научиться держать равновесие. Когда вы встаете на ноги, поднимайтесь на носочки, тренируя таким образом икры. Описанное упражнение, выполняемое медленно и с напряжением живота, тренирует брюшной пресс, ягодицы, бедра и икры, приводя их в тонус.
6
7
- Носите одежду из натуральных тканей, избегая синтетики, включайте музыку для поддержания нужного ритма и держите под рукой бутылку с водой, чтобы утолить жажду в случае необходимости.
Некоторые ссылки, которые могут быть вам полезны
- Живот и бедра
