1
Живот — предмет беспокойства многих женщин: избавиться от него — значит не только влезть в любимую одежду и хорошо выглядеть перед зеркалом, но и избавиться от висцерального жира, заклятого врага здоровья. Немного больше внимания к питанию и коррекция некоторых вредных привычек — и можно вернуться в строй без особых жертв. Вот как за короткое время уменьшить объем талии и сохранить результат надолго.
2
Увеличение или уплощение живота во многом зависит от того, что мы едим. Слишком жирная и богатая сахарами пища является одной из основных причин увеличения талии, поэтому ее количество и частота употребления должны быть умеренными. Мясо, жирные сыры, сладости и копчености следует дозировать с умом; зеленый свет — овощам, супам, цельному зерну в сочетании с бобовыми, 3-4 порциям рыбы в неделю и 2 столовым ложкам оливкового масла экстра-класса в день. Остерегайтесь безалкогольных напитков и продуктов с добавками: их употребление не должно войти в привычку.
3
Это правило неразрывно связано с первым: иногда, действительно, неумеренный голод служит для маскировки стимула жажды. Рекомендуется выпивать около 8 стаканов воды в день, в том числе в виде несладких травяных чаев и чаев. Приобщение к этой полезной привычке помогает значительно снизить повышенный аппетит, а значит, и стремление к комфортной еде вне приема пищи.
4
То, что сжигание калорий облегчает путь к здоровому весу, — общеизвестный факт, но имейте в виду: уменьшение объема талии достигается за счет физических нагрузок на выносливость. Длительные бодрые прогулки, езда на велосипеде и плавание идеально подходят для заметного уменьшения живота, начиная с первых трех недель.
5
Это звучит как рекомендация не по теме, но это не так. Когда вы не высыпаетесь, вы используете компенсаторное поведение, чтобы поднять себе настроение, в том числе едите слишком много и плохо. Хороший сон также позволяет сдержать влияние некоторых заболеваний, которые приводят к увеличению живота, например, диабета 2-го типа. Очень веская причина для того, чтобы начать спать лучше прямо сейчас.
1
Иметь стройную и подтянутую талию — мечта большинства женщин. Однако даже специалисты рекомендуют худеть в этой области, причем явно не из эстетических соображений, а скорее из соображений здоровья. Возможно, мало кто знает, но жир, накапливающийся на талии, называется также висцеральным жиром, который является наиболее опасным для организма. Поэтому уменьшить его количество — значит сохранить здоровье. Но как похудеть в области талии?
2
Многие продукты, такие как безалкогольные напитки (кока-кола, апельсин, холодный чай), фруктовые соки и сладости, не следует употреблять, поскольку они содержат главного врага плоской талии — сахар. Простые сахара, такие как коричневый сахар, мед, кленовый сироп, фруктоза, виноградный сок и т.п., следует употреблять умеренно.
3
Упакованное мороженое, снеки, чипсы, попкорн и любые другие промышленные продукты, определяемые как нездоровая пища, должны быть полностью исключены из нашего рациона. Употребление таких продуктов, как правило, является вредной привычкой, заменяя их здоровыми закусками, такими как фрукты, смузи, йогурт или сухофрукты.
4
Зерновые, бобовые, овощи, фрукты и любые другие продукты, богатые клетчаткой, безусловно, являются панацеей для похудения. Более того, научно доказано, что клетчатка создает ощущение сытости и ограничивает гликемический индекс комбинированных продуктов. Рекомендуемые ежедневные порции — две порции овощей и три порции фруктов.
5
Ежедневная гидратация имеет огромное значение, поскольку она служит почкам, мозгу, мышцам, сердечно-сосудистой системе, коже и всему организму в целом. Эксперты рекомендуют выпивать не менее 1,5 л воды в день.
6
Физическая активность незаменима для похудения талии, но следите за тем, чтобы она была исключительно аэробной, т.е. бег, езда на велосипеде, плавание или все то, что увеличивает частоту сердечных сокращений и сжигает жир в области талии.
