1
Пилатес — это целостная дисциплина, ориентированная на общую гармонию человека, занимающегося им. Он не только совершенствует двигательные навыки занимающегося, но и улучшает кровообращение, состояние мышц и суставов, снимая напряжение, вызванное неправильными позами и малоподвижным образом жизни. Поэтому он идеально подходит для тех, кто не любит спортивные занятия, связанные с физическими нагрузками, потом и адреналином.
2
Цель пилатеса — достичь удовлетворительного уровня физической и психической гармонии, привести мышцы в тонус, но без излишнего отягощения их тяжестями. Очень важно пилатесовское дыхание, которое должно быть освоено через определенные техники, что позволит нашему телу повысить эластичность. Сегодня заниматься пилатесом довольно просто, и есть немало людей, которые занимаются дома, без использования тренажеров и специального оборудования. Но если вы беременны, меняется ли что-то от этого? Давайте посмотрим, как.
3
Заниматься пилатесом во время беременности можно, если соблюдать меры предосторожности и выполнять соответствующие упражнения. Некоторые осложнения, вызванные беременностью, такие как напряжение мышц таза, тугоподвижность связок и перегрузки, можно избежать с помощью соответствующих упражнений. Ослабленные мышцы «тазового дна» могут служить препятствием для кишечника, мочевого пузыря и матки, заставляя таз смещаться под весом ребенка. В результате вы можете испытывать трудности с сокращением и расслаблением мышц. Это, собственно, и является основной причиной недержания мочи при беременности, когда вы кашляете или чихаете, или даже ощущения тяжести в спине и теле. Пилатес работает над укреплением мышц живота, спины и тазового дна, не нагружая при этом другие суставы. Таким образом, это отличный метод физических упражнений для беременных женщин.
4
Прежде всего, мы рекомендуем посещать занятия по пилатесу для беременных, чтобы получить поддержку и помощь от более компетентного человека. Это связано с тем, что болевые ощущения или усталость могут быть разными. Также не следует тянуть связки до определенного предела, особенно если вас никто не поддерживает. Поэтому заниматься дома в одиночку — не самый лучший вариант.
5
Различные упражнения пилатеса выполняются на руках и коленях, что является идеальным положением для беременных женщин. Принятие такой позы помогает оси тела выровняться, что помогает ребенку к концу беременности занять правильное положение для появления на свет. Другие положения, например, лежа на животе или спине, или даже стоя на одной ноге, нельзя выполнять, начиная с четвертого месяца беременности. Опора на руки и колени также может вызвать боль в запястьях. Инструктор по пилатесу может попросить вас опереться на мяч для выполнения этого упражнения.
