Суп (stand-up paddle) приобрел новый облик. Это уже не просто возможность «прогуляться» по морю. Это возможность заниматься спортом, от йоги до пилатеса, стоя неустойчиво, но не слишком неустойчиво, на доске. «Удерживать равновесие не так сложно, как кажется. И даже если вы новичок, достаточно часового занятия, чтобы освоить его, — подтверждает персональный тренер Мария Лупинк, — и вы приумножите преимущества супа, которых и так немало: вы тонизируете ядро, то есть все мышцы, окружающие таз, улучшаете осанку, увеличиваете силу ног для стабилизации», — комментирует тренер. Хотите попробовать?
Sup Pilates, если вы хотите стать более подвижным
Если вы уже занимаетесь классическим пилатесом, то этим летом испытайте себя на неустойчивой поверхности доски, которая повторяет движение волн. «Если у вас неправильная осанка, если вы не сбалансированы, вы получаете немедленную реакцию от супа, поэтому вам легче исправить себя», — комментирует Марта Беллессо, инструктор и тренер Sup Pilates. «К тому же, стоя на движущейся поверхности, вы прилагаете больше усилий: вам приходится постоянно корректировать положение, чтобы сохранить равновесие. Это функциональное движение для повседневной жизни, которое помогает вам стать более устойчивым», — поясняет тренер. Вы начинаете заниматься на понтоне, лежа, гребя руками. Затем вы садитесь на середину доски, опустив ноги в воду. «Вы закрываете глаза и концентрируетесь на дыхании, широком, — объясняет Марта Беллессо. Затем идет последовательность, крещендо. «Упражнения в положении сидя, легкие, но мощные для брюшного пресса. Затем квадрупедия, требующая гибкости, потому что любая жесткость лишает вас устойчивости», — объясняет эксперт. Затем вы переходите к боковым упражнениям и, возможно, заканчиваете планеркой. Преимущества: вы приводите в тонус все мышцы осанки, ваше тело становится более подвижным, но без лишнего веса. Где В Рекко (Ge), перед природным парком Портофино с Black Wave (www.blackwave.it)
Sup Yoga, если вы хотите улучшить гибкость
«Мы начинаем с мобилизационных упражнений на суше, чтобы увереннее подойти к доске. Зайдя в воду, вы ложитесь на суп, держа весло пристегнутым к лодыжке, чтобы не потерять его, и позволяете себе раскачиваться, концентрируясь на дыхании», — комментирует Мария Пфайффер, преподаватель хатха-йоги и суп-йоги. После нескольких минут сидения начинается работа в движении. «Жесты плавные, легкие, широкие. Мы хотим создать пространство в суставах, дать время для правильного дыхания, доводя дыхание до центра тела: это также помогает сохранить равновесие на доске». В итоге, особенно если вы уже занимаетесь йогой, все получается просто и естественно». «А еще потому, что мы выбираем защищенные места, без волн. А в самых сложных асанах доски закреплены», — заключает эксперт. Преимущества Глубоко расслабляет и интенсивно тренирует баланс и гибкость. Где: в школе Pro Wave School (www.prowaveschool.it) в Катании и Сиракузах.
Sup dance, если вы хотите похудеть
Суп-дансинг — это перспективный вид спорта, который обезлюдел в США, особенно на озерах. Все, что вам нужно, — это плавучая платформа, к которой вы привязываете свой sup, чтобы не вылететь за борт, увлекшись музыкой. «Есть последовательность песен, смешанных и с разными ритмами, для разогрева, выполнения наиболее интенсивной части тренировки и последующей разрядки, — объясняет Рейчел Хаузер, преподаватель sup dance. Музыка помогает снять часть тревоги, а следование ритму композиций, который вначале всегда медленный и расслабленный, позволяет освоиться с движениями sup». А затем вы всегда начинаете в положении сидя, затем поднимаетесь на колени и только потом на ноги, — поясняет тренер. Что неизменно, так это движение. «Есть более или менее интенсивные фазы, но вы никогда не останавливаетесь. Поэтому это идеальная тренировка для тех, кто хочет похудеть, получая при этом удовольствие», — заключает эксперт.ПреимуществаЭта тренировка помогает похудеть: за один час вы сжигаете 700 калорий.ГдеВ Италию она была привезена компанией Moveout в Дезенцано-суль-Гарда (www.moveoutexperience.it).
Если вы мечтаете стать серфингисткой
Если вам всегда нравилась идея скольжения по волнам, но вы ищете что-то более легкое, чем серфинг, попробуйте вейв-райдинг: у вас есть весло, с помощью которого вы можете более точно управлять доской. «Положение ног продольное, а не параллельное, как в стандартном супе, причем более сильная нога находится впереди», — комментирует Томас Лиммер, инструктор по вейв-райдингу. Основной маневр — это «взлет», выход на волну. «Вы должны перехватить точку, где волна начинает разбиваться, поставив доску перпендикулярно берегу. Держите ноги и туловище слегка согнутыми, вес — на передней ноге, взгляд — на выбранной волне. Затем начните грести, быстро. Когда вы достигнете ее, начинайте скользить. В этот момент вес тела переместится на заднюю ногу», — объясняет тренер. Когда вы почувствуете себя опытным после глиссады, вы можете приступать к нижнему повороту. Преимущества Вы интенсивно прорабатываете все боковые мышцы, особенно мышцы бедер. Где заниматься серфингом в Пескаре (www.surfingsports.it).
Доска sup: да — легким моделям
Суп, что в переводе означает «гребля стоя», практикуется на своеобразной доске для серфинга шириной около 50 см и длиной почти метр. «Для занятий йогой, пилатесом, танцами доска должна быть особенно сбалансированной, поэтому мы обычно используем модели с несколько большими размерами, на которых также больше места для выполнения упражнений», — комментирует тренер по суп-йоге Мария Пфайффер. «Решающее значение имеет также вес, который не должен быть чрезмерным, чтобы доска легко выходила из воды. Последние надувные модели идеально подходят для этого. В качестве основного материала я всегда рекомендую выбирать дроп-стич: он легкий, устойчивый к истиранию и ударам», — добавляет тренер. Суперполезный аксессуар? Сетка в передней части, где можно хранить то, что необходимо взять с собой.
