Фитбокс, чтобы почувствовать легкость
Из Нью-Йорка пришла интервальная тренировка, или HIIT. Она проводится со специальной боксерской грушей, которая благодаря датчикам измеряет силу и синхронность: приготовьтесь, это выброс адреналина, и после окончания занятия вы почувствуете себя легче. Главное — втянуться и стараться поддерживать высокую и постоянную интенсивность. Правило — никогда не останавливаться, чередуя удары фитбокса под ритм музыки с короткими, но плотными сессиями функциональных упражнений, таких как приседания, отжимания и приседания. На одном занятии, которое длится менее часа, вы будете делать и кардио, и укреплять мышцы.
Где попробовать: в центрах фитбоксинга Brooklyn Fitboxing
Горячий утюг для укрепления
С помощью этого курса штанга станет вашим лучшим другом. Силовые тренировки на самом деле являются наиболее эффективными и полноценными, поскольку укрепляют ноги, ягодицы, плечи и руки, стимулируя рост мышц (или сухой массы) за счет жировой массы. Не говоря уже о мышцах брюшного пресса, которые, даже если вы этого не осознаете, всегда активны, какие бы движения вы ни совершали с нагруженной штангой. Еще один очень стимулирующий момент: вес дисков выбираете вы сами, по согласованию с тренером, в зависимости от уровня вашей подготовки.
Где попробовать: в тренажерных залах McFIT
Плюс планки для придания формы
Он подходит для всех, но если вы любите танцы (в частности, балет), то этот курс — идеальный вариант. Занятия, по сути, проходят на барре, который становится единым целым с телом. С ее «поддержкой» вы будете делать наклоны, упражнения на осанку, также заимствованные из пилатеса, растяжку и баланс, с акцентом на тренировку ядра. Затем, с использованием такого оборудования, как мягкий мяч, акцент переносится на тонизирование, особенно ног и ягодиц. Но не стоит недооценивать тренировку: это будут интенсивные 40 минут, в течение которых вы сожжете до 400 калорий благодаря постоянному ритму, диктуемому музыкой, которая поддерживает пульс на высоком уровне.
Где попробовать: В центрах Virgin Active
Биоэлектрический для быстрого результата
Исследования, проведенные в Римском университете Тор Вергата, подтверждают: тренировки с использованием электрической стимуляции мышц (EMS) безопасны и эффективны. С помощью этой технологии, основанной на электростимуляции тела, за 20 минут фитнеса вы получаете результаты 2-часового занятия. Во время занятий на вас надевается беспроводной костюм из технического материала (персональный и похожий на короткий гидрокостюм): он в режиме реального времени фиксирует данные и физиологические параметры, на основе которых создается индивидуальная тренировка. Вы можете выбрать одну из программ: укрепление, увеличение силы мышц, улучшение гибкости.
Где попробовать: в городских фитнес-центрах
Фитнес-музыка для танцев
Больше никаких плейлистов Spotify, в тренажерном зале настало время тренироваться под ритм настоящих живых диджейских сетов, как на дискотеке. Доказано, что когда музыка становится более увлекательной, она становится движущей силой тренировки, снижается чувство физического напряжения, вам труднее держать ритм и тренировка становится легче. Выбор музыки — от хип-хопа до электроники и поп-музыки — не случаен и удовлетворяет любой вкус. Таким образом, благодаря упражнениям для всего тела и свободного тела, мотивируемым голосом тренера, поддерживать ритм легко. А 60-минутное групповое занятие превращается в праздник.
Где попробовать: в магазине John Reed Fitness Music
