Падель — это переработанный и исправленный теннис, более легкий, потому что площадка меньше, бегать приходится меньше, а мяч отскакивает не только от земли, но и от бортов. Таким образом, получаются неожиданные траектории, удары, которые практически невозможно поймать, и концентрация внимания всегда должна быть очень высокой. Секрет успеха паделя, который распространяется как лесной пожар, — это прежде всего веселье.
Как играть в падель
Вы играете по 2 или 4 человека, при этом есть уверенность, что вы никогда не повторите один и тот же удар. «Длина корта — 20 м, ширина — 10 м, он разделен сеткой высотой чуть меньше метра, — объясняет инструктор Мартина Гампар, — по бокам есть стены или металлические сетки, куда может отскакивать мяч, такой же, как теннисный. А вот ракетки отличаются: у них нет струн, а есть центральная часть, обычно из стекловолокна или карбона, с отверстиями. Счет ведется так же, как и в теннисе, но правила игры немного отличаются. Короче говоря, мяч засчитывается, если он ударяется о боковые стороны корта при выполнении удара или если он отскакивает от земли более одного раза. Так что для победы помимо техники нужна еще и тактика.
Спорт, который процветал
Несмотря на ограничения, связанные с коронавирусом, падель — быстро развивающийся вид спорта. «В 2020 году в Италии насчитывалось почти 650 кортов, что в два раза больше, чем в 2018 году, и в восемь раз больше, чем пятью годами ранее», — подтверждает инструктор. В начале 2022 года количество объектов, где можно было играть в падель, увеличилось с 815 до 1 831 всего за один год, а количество кортов для игры в падель выросло на 155%, с 1 832 до 4 669. Наибольший прирост произошел в Лацио, за которым следуют Ломбардия и Сицилия. В 2021 году в Италии насчитывалось уже более 1,5 млн. любителей паделя (данные предоставлены Обсерваторией паделя и сообщены Adnkronos).
Падель — суперздоровое направление, которое очень нравится женщинам: они составляют 35% игроков и продолжают расти в геометрической прогрессии. В том числе и потому, что некоторые преимущества этого вида спорта идеально подходят для женского организма. Давайте посмотрим, какие именно.
Падель улучшает ловкость
«Падель — это вид спорта, требующий координации: чтобы отбить мяч, нужно двигаться не только быстро, но и эффективно, двигаться не перед мячом, а рядом с ним. Таким образом, тренируется плавность жестов, которые должны быть легкими, быстрыми, необходимыми. А также приобретается более элегантная и расслабленная осанка, — комментирует персональный тренер Мария Лупинч. Не думайте о беге с разбегу, о больших шагах. Нужно делать маленькие, быстрые, точные шаги». Вы сразу поймете, насколько полезен падель и в повседневной жизни. Вы станете более внимательными и осознанными к своему телу».
Падель делает вас стройными и тонизирует
Когда вы играете в падель, ваша сторона площадки относительно невелика (10-метровый квадрат с каждой стороны), но мяч может отскочить куда угодно, поэтому нужно быть расторопным. «Игра в падель — это очень эффективный способ поддержания физической формы, поскольку, получая удовольствие, Вы меньше устаете. Если заниматься регулярно, два раза в неделю, то результаты будут заметны уже через пару месяцев: в первую очередь это будут более упругие и сухие бедра и ягодицы», — подтверждает персональный тренер. Ведь за один час тренировки вы пробегаете в общей сложности около 2,5 км, что не так уж и мало, если учесть многочисленные перерывы и короткие дистанции. При этом расходуется около 500 калорий, что эквивалентно 60 минутам езды на велосипеде с быстрым вращением педалей.
Падель определяет бедра и живот
При игре в падель большинство ударов, за исключением волейбола, начинаются не просто с движения руки и плеча, а «берут начало» в основной области, в мышцах, окружающих таз: это брюшной пресс, нижняя часть спины, косые мышцы живота», — объясняет Мартина Гампер. «Это самая сильная область тела: на тренировке вы стабилизируете положение с помощью точной стойки на обеих ногах, а затем скручиваете туловище и набираете силу для эффективного, точного удара. Как пружина, готовая сорваться. Именно так падель поможет вам похудеть в бедрах и привести в тонус брюшную стенку изнутри за счет тренировки поперечной мышцы», — добавляет Мария Лупинк.
Падель тренирует концентрацию
«Падель — очень увлекательная игра: по сравнению с теннисом, время реакции меньше, а мяч отскакивает куда угодно. Поэтому реакция должна быть практически мгновенной, — добавляет инструктор. Когда вы выходите на корт, все ваше внимание сосредоточено на сопернике, на его игре. Если вы отвлечетесь и будете думать о чем-то другом, то рискуете быть удивленным выигрышным ударом». «Это идеальное время для того, чтобы отключиться, побаловать себя часом всепоглощающего спокойствия. И, будьте уверены, после игры вы будете более уставшим физически, но более ясным и способным эффективно решать проблемы», — заключает Мартина Гампер.
Падель: как выбрать весла
Падель: 3 ошибки, которые не стоит допускать
Падель, безусловно, стоит попробовать, но будьте осторожны, чтобы не столкнуться с тремя классическими ошибками, характерными для начинающих игроков.
1. Падель — это не теннис: здесь не нужно готовить удар широкими движениями. На это нет времени, ракетка должна оставаться ближе к телу.
2. Для игры в падель не нужна большая сила: особенно в начале игры важен контроль, умение направить мяч туда, куда нужно, возможно, создать отскок, который трудно обработать сопернику. Удары с импульсом увеличивают количество ошибок.
3. Не бросайте плохо: подача — очень важный удар для начала обмена, если вы неточно бросите мяч на землю, а затем ударите по нему слишком высоко или низко по отношению к поясу, идеального размера, удар не будет хорошим.
