Скольжение по воде. Движение всем телом, с гибкостью. Синтез русалки заключается в следующем. Человек надевает монофин, костюм русалки, который блокирует ноги, и плывет на дельфиньих ногах. Это настоящий спорт, зародившийся в 2004 году на Филиппинах, который завоевывает весь мир и, наконец, Италию. Все, чему нужно научиться, — это уметь плавать и хорошо владеть акватикой», — объясняет Франческа Магноне, инструктор-русалка и президент Casa delle Sirene на Сардинии.
Преимущества? Много. Улучшается осанка, плавность, элегантность движений. Вы приводите в тонус все тело и снимаете скованность с суставов, в том числе и благодаря воде. Заниматься нужно очень интенсивно, настолько, что некоторые занимаются этим видом спорта как альтернативой аквагимнастике.
1. Выберите очередь
Начнем с основ: хвост русалки должен быть придуман, поскольку он состоит из двух частей. Обычно это костюм из лайкры, который обтягивает ноги, и монофин из пластика, легкий, удобный в использовании, фиксирующийся ремешками на ногах. «Существуют различные размеры, которые можно подобрать под свое телосложение, а также различные формы и толщины, которые можно адаптировать под свой стиль», — поясняет тренер. Чтобы выбрать, достаточно примерить различные модели, предлагаемые на курсах. Для покупки же лучше подождать, пока вы не будете уверены в своем выборе».
«Базовый комплект, включающий монолыжу и плавательный костюм, стоит около 60 евро, и желательно избегать плексигласа, который может легко разбиться, — добавляет наш эксперт. Если вы уже имеете некоторую практику, то наиболее целесообразно использовать неопреновые хвосты. «Они тонкие, но прочные и более сдержанные, особенно подходят, если вы плаваете с более решительными движениями. Кроме того, они очень живописны, реалистичны». Стоимость, включая монофины, составляет около 500 евро. Для суперэнтузиастов существуют силиконовые ласты, которые можно изготовить по индивидуальному заказу, настоящие произведения искусства. «Они идеально подходят для артистических выступлений, весят до 20 кг и стоят от 1300 евро и выше», — говорит эксперт.
2. Управление движением
Для того чтобы начать плавать в воде с хвостом русалки, лучше всего записаться на базовый курс. Для начала нужно научиться надевать хвост. «Звучит банально, но, особенно в легких моделях, ткань легко порвать», — объясняет тренер. «Вы аккуратно заправляете его на краю бассейна, а затем ныряете. Более опытные могут даже носить его в воде, входя с легкостью и большой подвижностью.» Затем вы учитесь плавать, управлять движением, держа ноги вместе, и только после этого отрабатываете ногу дельфина. Движение должно начинаться от таза и передаваться, как волна, по всему телу.
«Очень важно делать это плавно, без напряжения, чтобы не перегружать спину и избежать болей в пояснице или плечах», — объясняет тренер. После того как вы обрели уверенность в «дельфине», добавляются вращения, которые нужно выполнять всем телом, и рычаги, когда руки становятся центром скручиваний. «Таким образом, вы можете танцевать в воде, крутясь на месте, рисуя фигуры своим телом», — комментирует Франческа Магноне.
Базовый курс, включающий четыре урока и четыре практики, стоит около 250 евро. Затем стоит заниматься, обязательно под руководством преподавателя, не менее двух раз в неделю, чтобы обрести уверенность, оптимизировать апноэ и уметь плавно двигаться. Для этого необходимо посещать бассейн, в котором проводятся курсы русалок (см. ниже). Для тех, кто хочет совершенствоваться, существует также продвинутый курс, включающий десять практических и пять теоретических занятий. Стоимость увеличивается вдвое.
3. Работа над дыханием
«Мы всегда начинаем с базового комплекта для снорклинга. Маска необходима для того, чтобы хорошо видеть под водой, в том числе при выполнении сальто, кувырков, вращений. Сноркель нужен для того, чтобы плавать под поверхностью воды и не беспокоиться о дыхании, — объясняет инструктор. Только позже, с опытом, мы будем практиковать русалку «голым лицом».
Однако прежде всего необходимо научиться диафрагмальному дыханию. «Мы учим его, концентрируясь на расслаблении всего тела, а также делая растяжку перед входом в воду, чтобы мышцы были расслаблены, особенно грудные», — объясняет эксперт.
Последовательность действий проста. «Вдыхая, вы набираете воздух в брюшную полость, надувая живот. Вы должны почувствовать, что грудная клетка наполняется воздухом, что легкие расширяются, полностью. А затем выпустить воздух, полностью, неторопливо», — добавляет тренер. Правильное дыхание позволяет дольше оставаться под водой, надежно удерживать апноэ, не допускать гипервентиляции. Осознанное, полноценное дыхание снимает напряжение со всего тела, придает эластичность и плавность движениям, позволяет работать грудным мышцам и мышцам спины, предотвращая боли в области шеи.
Где можно попробовать себя в русалочьем деле
Если идея стать русалкой кажется вам заманчивой, вот подборка адресов школ русалок.
● La Casa delle Sirene, Golfo Aranci (Ss), www.casadellesirene.it● Accadueo Club, Милан, www.accadueoclub.it● Школа рекреационного дайвинга Doctorscuba, Милан, www.doctorscuba.it● Mermaid Academy Milan, Peschiera Borromeo (Mi), www.milanosub.it● Life in a Wave, Ventimiglia (Im), www.lifeinawave.com● Sporting Club Ostiense, Рим, www.piscina-roma.it● Gymnasium Piscine, Aviano (Pn), www.gymnasiumpiscine.it