Самомассаж лица и тела: что это такое и как его делать
Мысль о массаже сразу же заставляет нас вспомнить спа-салон, мягкое освещение, ароматические масла, свечи и только одно слово: релаксация! Но массаж — это не только расслабляющий массаж, который можно получить в спа-салоне. Существуют различные виды массажа, и каждый из них приносит свою пользу нашему организму. А знаете ли вы, что их можно делать и дома, самостоятельно? Воспользовавшись советами наших специалистов и некоторыми легкодоступными принадлежностями, вы сможете позаботиться о своем лице и теле, освоив некоторые виды самомассажа, полезные при небольших недомоганиях или просто для того, чтобы побаловать себя.
Если вы хотите бороться с морщинами
Начните массировать себя пальцами обеих рук, мягко двигая ими от середины лба вниз к вискам, чтобы расслабить гофрирующие мышцы лба», — объясняет Сарио Бадин, руководитель обучения в Национальной школе массажа «Диабази». Выполните тот же маневр на скулах и области щек, начиная от носа и заканчивая ухом, чтобы уменьшить эффект мешков под глазами. Наконец, перейдите к губам, «растягивая» пальцами перпендикулярную внешнюю линию, идущую от носа к подбородку.
Массируйте лицо каждый день не менее 5-10 минут, повторяя каждое движение по пять раз вечером перед сном.
Читайте также Йога для лица от морщин: 5 простых упражнений
Если вы страдаете от покалывания в руках
Проблемы с шеей — одна из основных причин этого расстройства. Для облегчения состояния помассируйте руки. «Начните с того, что сожмите их одну на другую и дайте двум ладоням соприкоснуться, — объясняет Сарио Бадин. Теперь поочередно нажимайте и отпускайте. Это сразу же активизирует кровообращение. С небольшим нажимом выполните круговые фрикции на ладони другой ладонью. Раскрытой ладонью поставьте большой и указательный пальцы далеко друг от друга и надавите в центре. Для этого используйте указательный и большой пальцы другой руки, слегка надавливая и задерживаясь на этой точке на несколько секунд.
Выполните пальмарный массаж не менее 10 раз. Повторите маневр на центральной точке между большим и указательным пальцами три раза.
Если вы страдаете от боли в спине
Используйте рулон бумажных полотенец или купите резиновый валик, который можно найти в спортивных или медицинских магазинах», — объясняет Марко Ориоло, президент Итальянской ассоциации массажистов. Лягте на спину, согнув колени, положите валик перпендикулярно под поясницу, посередине спины, и двигайте его вверх-вниз, надавливая руками и ногами. Оказываемое давление способствует расслаблению мышц, снимая дискомфорт, вызванный напряжением.
Выполняйте это движение не менее 20-30 раз, желательно в вечернее время.
Если у вас вздутие живота
Лягте и положите подушку под колени, а также под голову», — объясняет Сарио Бадин. Осторожно совершайте большие круговые движения открытой ладонью по всему животу в течение минуты, затем двигайте пальцами, как будто рисуете подсолнух на животе, представляя, что делаете маленькие круглые лепестки вокруг пупка. Обеими руками мягко «разминайте» весь живот и завершите процедуру поглаживанием всего живота.
Если вы страдаете от боли в шее
Массировать шею и плечи самостоятельно очень сложно и даже может привести к еще большему напряжению, — объясняет Марко Ориоло.
Вот альтернативный вариант: встаньте так, чтобы плечи почти касались стены, и положите теннисный мяч сзади на уровне шеи, заблокировав его своим телом. Поднимите руки вверх и поворачивайте голову вправо и влево. Мяч можно перемещать в разные места шеи и плеч в зависимости от того, где вы чувствуете боль.
Этот самомассаж фактически является настоящим упражнением для мышц шеи и плеч, поэтому его следует делать утром перед началом рабочего дня. Двигаться нужно не менее 10 минут.
Если вы страдаете от боли в стопах
«Сядьте и скрестите ноги, положив левую стопу на правое бедро. Начните выполнять фрикции открытой ладонью по всей подошве стопы, сначала вверх, затем вниз», — говорит Сарио Бадин. Такой же массаж проделайте на тыльной стороне стопы.
Затем просуньте пальцы руки между пальцами стопы, чтобы раскрыть и растянуть их. Вы сразу же почувствуете ощущение повышенной гибкости и эластичности. Однако этот маневр следует выполнять только при отсутствии серьезных патологий, таких как hallux valgus или деформирующий артроз.
Выполняйте массаж не менее 10 минут на каждую ногу вечером перед сном. Если есть необходимость, можно повторять его каждый день.
Читайте также Как делать массаж ног: преимущества и техника (также DIY)
Если вы хотите бороться с целлюлитом
«Наполните банку, похожую на йогуртницу, водой, поставьте ее в морозильную камеру и подождите, пока образуется лед. Заверните ее в ткань и проведите по икрам и бедрам продольными и круговыми движениями», — объясняет Марко Ориоло. Сделайте целевой массаж бедра: сомкните обе руки, соединив указательный и средний пальцы так, чтобы получилось большое кольцо, и совершайте медленные движения снизу вверх. Чтобы самомассаж был более эффективным, используйте растительное масло или массажный крем.
Выполняйте эти маневры по одной минуте на каждую ногу утром и вечером.
Возможно, Вас также заинтересует Мышечная боль? Снятие напряжения и контрактур с помощью самомассажа
