В поисковых системах все ищут их как «фитнес-скейты», на самом деле более правильное название — скользящие диски или скользящие диски. Именно так называют их в своих видео американские фитнес-гуру [email protected] или @allyfitatl, которые часто используют их в своих тренировках, поскольку истоки этого оборудования пришли из-за рубежа, благодаря тренеру Минди Майлреа. Если вы слишком ленивы или заняты, чтобы ходить в тренажерный зал, они идеально подходят: вы можете подложить их под ноги (поэтому они напоминают домашние коньки) или руки, и они сделают вашу тренировку еще более интенсивной и веселой.
Но скользящие диски еще и очень практичны. Легкие и не намного больше подставки, после использования их можно хранить в ящике и они не загромождают дом. Их можно использовать на любой поверхности, от паркета до плитки, включая ковры и ковровые покрытия. А если вы любите спорт на свежем воздухе, попробуйте использовать их на траве в парке. О том, как их использовать, читайте здесь.
Попробуйте использовать скользящие диски вместе с обычными планками
Если у вас уже есть своя тренировка, то скользящие диски идеально подходят для того, чтобы добавить немного дополнительной сложности к обычным приседаниям, выпадам и планкам. «Их сила в том, что они позволяют делать прогрессии, — объясняет Давиде Пелелла, физиотерапевт и персональный тренер (pelella.it). Например, статическое упражнение, такое как планка, можно сделать динамическим. Положите диски под пальцы ног и, стоя на локтях, подтяните колени к груди, а затем снова раздвиньте их». Это упражнение невозможно выполнить без скользящих дисков.
То же самое касается отжиманий или отжиманий с согнутыми коленями: руки упираются в диски, которые раздвигаются по мере приближения груди к полу и сближаются по мере подъема. Уменьшая трение с полом, это оборудование позволяет вам скользить, но делает опорную поверхность неустойчивой. «Таким образом, тело оказывается в состоянии дисбаланса, что заставляет его сокращаться, чтобы восстановить равновесие и не «поддаться». При этом усиленно работают все так называемые мышцы-стабилизаторы, от брюшных до ягодичных, которые в результате приходят в тонус», — добавляет эксперт. Такая «модернизация» тренировки со скользящим диском требует концентрации и более активного управления телом, что приводит к более полной и осознанной проработке задействованных мышц».
Используйте преимущества скользящих дисков для растяжки и кардио
Скользящие диски также помогают повысить темп тренировки за счет ускорения определенных движений. Помимо работы на укрепление мышц, скользящие диски прекрасно подходят для кардиотренировок, в том числе в сочетании с эластичными лентами или небольшими отягощениями, когда работа ведется в высоком темпе с коротким временем восстановления.
Но это еще не все: их также можно использовать для растяжки или улучшения гибкости, особенно если у вас есть проблемы с подвижностью плеч. «Это связано с тем, что они делают движения более плавными, без рывков, и таким образом можно постепенно достигать определенных положений, возможно, немного сложных, таких как боковое приседание (при этом мышцы-стабилизаторы всегда остаются сокращенными и активными). Однако помните, что чем больше вы вытягиваете ногу, тем более утомительным будет возвращение в исходное положение», — продолжает Давиде Пелелла.
Все больше инструкторов по пилатесу и йоге, а также физиотерапевтов используют их на своих занятиях именно потому, что они помогают понемногу достигать определенных целей в плане подвижности. Кроме того, они очень полезны для теннисистов, бегунов и лыжников, поскольку улучшают координацию и укрепляют колени и лодыжки, не перегружая их.
Следите за состоянием спины
Если упорно работать над устойчивостью, то у пользователей скользящих дисков не должно возникать проблем с равновесием. «В любом случае следует избегать упражнений без фиксированной опоры: например, если вы используете его под ногами, ваши руки должны прочно стоять на земле. Кроме того, не следует преувеличивать амплитуду движений и всегда стараться сохранять контролируемую позу спины, особенно если вы выполняете упражнения на полу», — заключает Пелелла. Не нужно доводить движение до конца, а адаптировать амплитуду к своему уровню: цель — сохранить правильное положение и не выгибать поясницу».
Скользящий диск: что нужно для начала работы
● ГДЕ НАЙТИ УПРАЖНЕНИЯ Если вы ищете тренировки, специально разработанные для скользящих дисков, зайдите на сайт pelella.it и, зарегистрировавшись, введите код Pelella_1410 в зарезервированной зоне: вы сможете ознакомиться со специальными таблицами тренировок для брюшного пресса, верхней и нижней частей тела, а также с видеороликами, демонстрирующими наиболее сложные упражнения. КАК ИСПОЛЬЗОВАТЬ ИНСТРУМЕНТ Особенность скользящих дисков в том, что их стороны выполнены из разных материалов, и в зависимости от поверхности важно использовать наиболее подходящий, поскольку они создают разное сопротивление при скольжении. Одна сторона пластиковая — для скольжения по коврам, ковровым покрытиям и газонам; другая, мягкая и набивная, хороша для кафеля, ламината и паркетных полов. Средняя цена составляет 10 евро, а найти их в продаже можно в Интернете на Amazon и на сайте decathlon.co.uk.
