Обучение в зимний период
Аэробные тренировки или бег могут значительно улучшить наши физические возможности и сделать нас более подтянутыми, бодрыми и активными! Однако для тех, кто тренируется зимой, важно соблюдать несколько советов и рекомендаций, которые помогут сохранить тепло тела даже в холодные дни.
Слишком короткие или легкие тренировки могут оказаться непродуктивными: болезненность и растяжение мышц из-за холода на улице могут заставить тренирующихся прекратить занятия на несколько дней. Ниже мы подобрали идеальную экипировку для тех, кто любит тренироваться на улице в защищенном виде!
Одежда для аэробных нагрузок
Занятия аэробной активностью — это не только пребывание на свежем воздухе, но и достижение хорошей эластичности тела, поддержание мышц в активном состоянии. Кроме того, это способствует снижению веса!
Вот как следует одеваться тем, кто занимается аэробикой в парке или вне дома: плотные носки и гетры, чтобы ноги были в тепле, а под них — хорошие колготки или плотные, достаточно облегающие спортивные брюки, но при этом оставляющие свободу движений.
Незаменимой — пусть и немного ретро — является рубашка здоровья. Хорошая термофутболка с длинными рукавами, а сверху — легкая толстовка. Можно также накинуть на шею аккуратно намотанный шарф, чтобы поддержать позвоночник в движении и избежать сильных перепадов температуры. Легкая шапочка для защиты головы от порывов ветра также незаменима, если вы планируете заниматься аэробикой: хотя тело и находится в движении, вы все же стоите на месте и не преодолеваете большие расстояния, поэтому лоб не всегда потеет!
Для бега
Самая деликатная часть бега — это выбор одежды. Есть те, кто боится сильно вспотеть и поэтому одевается слишком мало, и те, кто одевается слишком много и потом с трудом справляется с беговыми движениями. Вот, однако, каков правильный баланс:
Хорошие кроссовки с мягкой, гибкой подошвой, дышащие, но тяжелые: не используйте слишком легкую обувь, иначе утренний мороз заморозит ваши ноги уже после первых метров! Затем наденьте шерстяные колготки и утеплители для ног, плотные, до колена. Ноги — это та часть тела, которая больше всего работает во время бега, и им необходимо несколько минут, чтобы как следует разогреться. Если прикрыть колготки легкими шортами, то можно не чувствовать скованности в движениях и защитить интимные и нежные части тела.
Теперь перейдем к туловищу: здесь тоже не обойтись без здоровой рубашки с длинными рукавами, а также без рубашки с короткими рукавами сверху. Это не похоже на правду, но плечи и руки нужны для поддержания равновесия во время бега, и они очень устают, так как часто находятся в напряжении.
Наиболее тщательно следует защищать шею: при беге холодный или ледяной воздух попадает в дыхательные пути, и бегуны рискуют заболеть хроническим кашлем: грелка для шеи или удобный теплый шарф — необходимый аксессуар для бегунов, так же как и шерстяная шапочка для предотвращения контакта покрытого потом лба с холодным воздухом.
Полезные советы на все случаи жизни
Нам кажется, что это очевидно, но несколько повторений тоже никогда не помешают. Если вы занимаетесь бегом по пересеченной местности, старайтесь, чтобы ваши ноги оставались сухими на протяжении всего бега: мокрые ноги — это больные лодыжки и нездоровый бег!
Не забудьте о перчатках, особенно если вы бежите рано утром: руки также нуждаются в защите от холода.
Снимайте пропотевшую одежду, как только вошли в дом, не затягивайте с принятием горячего душа, но не переусердствуйте с кипятком: перепад температур может вызвать дискомфорт и снижение артериального давления.
Будьте осторожны и не пейте слишком много воды сразу после занятий спортом: сухость в горле и сильная жажда могут вызвать тошноту, если вы выпьете слишком много воды слишком быстро.
