Апрельский сладкий сон. Жаль, что так бывает далеко не у всех. По данным Итальянской ассоциации медицины сна, в нашей стране каждый четвертый взрослый человек страдает расстройствами, которые не только вызывают стресс, нарушают работу организма и иммунной системы, но и оставляют видимые последствия на коже. Беспокойные или неспокойные ночи, действительно, утяжеляют взгляд, подчеркивают темные круги и следы усталости, а также притупляют сияние. Хотите попытаться высыпаться и просыпаться более свежим и отдохнувшим? Мы постараемся помочь вам советами, которые действительно работают. А также советы по выбору правильного ночного крема.
Перед нанесением ночного крема проводится очищение
Ночь — самое важное время для регенерации тканей: пока основные органы находятся в состоянии покоя, периферические органы, такие как кожа, лучше орошаются и получают больше питания. При одном условии: очистить кожу от накопившихся за день загрязнений и токсинов, которые действуют как пробка, препятствуя впитыванию активных компонентов кремов, сывороток и масок. Они даже могут вызывать воспаление — негласное воспалительное состояние кожи, ускоряющее старение. Как перепрограммировать кожу с нуля? Вечером, тщательно очищая кожу лица. А раз в неделю (если вы живете в городе, где загрязнение окружающей среды оставляет свой след, — два раза) проводите пилинг, чтобы активизировать обновление клеток.
Ночной крем: есть также мелатонин
В борьбе с беспокойными ночами безотказным союзником является мелатонин: при снижении уровня этого гормона, вырабатываемого шишковидной железой, цикл сон-бодрствование нарушается. Восполнение его запасов помогает не только сократить время засыпания, но и перестроить биологические ритмы организма. Не говоря уже о том, что мелатонин обладает двумя важными косметическими достоинствами: он является антиоксидантом, что препятствует появлению морщин, и укрепляет кожный барьер. Все это веские причины не пропускать его. Хотите усилить его действие? Наносите его на кожу не только в качестве добавки (лучше всего в сочетании с витамином В6, который снимает усталость и утомление), но и на кожу: он является популярным компонентом ночных кремов. Другие активные компоненты, на которые следует обратить внимание, — это гиалуроновая кислота, стимулирующая коллаген и противодействующая потере увлажнения из-за повышения температуры тела ночью; и ретинол, который разглаживает морщины и обновляет кожу, осветляя ее (утром, в таком случае, не забывайте наносить защитный фильтр). Еще один совет: выбирайте легкие текстуры и формулы без силикона, чтобы лицо дышало.
Изучите правило 10-3-2-1-0
Чтобы лучше высыпаться, необходимо отказаться от тех привычек, которые не помогают спать, а мешают. Тренер по сну и популяризатор сна Симона Кортопасси сопоставила их с цифрами, которые легко запомнить: за 10 часов до сна не пейте кофе, за 3 часа до сна ничего не ешьте и не употребляйте алкоголь, за 2 часа до сна прекратите работу, за 1 час до сна отключитесь от экранов планшетов и мобильных телефонов: они не только не дают спать, но и излучают синий свет, который снижает выработку мелатонина. А ноль? Именно на столько можно отложить будильник на утро! На его сайте thegoodnighter.com, рассказывающем о важности хорошего сна, можно найти и другие полезные советы (от матраса до правильной подушки и позы для сна).
Помогите себе ароматерапией
Ароматерапия — отличный помощник для улучшения сна: существуют эфирные масла, способствующие расслаблению и засыпанию. Помимо хорошо известной лаванды, прекрасным союзником для спокойных ночей является эвкалипт. Несколько капель эвкалипта можно нанести на поддон душевой кабины или на мочалку, которой вы массируете свое тело, и тогда под воздействием тепла струи он будет выделять свой успокаивающий аромат. Нероли, герань и римская ромашка также прекрасно подходят для распыления в комнате или на подушке. Кстати, о подушках: знаете ли вы, почему шелковые наволочки помогают вам проснуться более отдохнувшим и расслабленным? Потому что они не натирают и не красят кожу и не мнут волосы.
Обретение равновесия с помощью медитации
Мысли, кружащиеся в голове, стремительный образ жизни и стрессы не способствуют погружению в объятия Морфея. Чтобы успокоить свой ум, научитесь регулировать дыхание. Например, с помощью медитации. В приложении для медитации Petit BamBou вы найдете множество упражнений и четыре специальные программы: Безмятежный сон, Вечерние медитации, Естественное спокойствие и Истории о природе. Для начала практики предлагается бесплатная полная программа. Затем можно активировать различные подписки (от 4 евро в месяц, информация на petitBamBou.com).
Процедуры и ритуалы, улучшающие качество сна, комнаты, способствующие релаксации (например, в сосновом лесу, который расслабляет и регулирует сердцебиение), индивидуальные проверки привычек, образа жизни, вечерней концентрации мелатонина и советы тренера по сну. Таковы некоторые из услуг, предоставляемых тем, кто мало или плохо спит, на курортах, специализирующихся на лечении сном. Некоторые адреса? На холмах близ Болоньи — Palazzo di Varignana (palazzodivarignana.com), в Венето — Hotel Terme Venezia в Абано (termevenezia.it) и Almar Resort&Spa в Езоло (almarjesolo.com
