Fresh стайл

Все удовольствия от бега по снегу

27 января 2019

Бег — самый популярный вид спорта в Италии: по данным опроса, проведенного Итальянской федерацией легкой атлетики (Fidal), каждый второй итальянец бегает хотя бы раз в неделю. Те, кто занимается бегом, часто делают это круглый год, даже когда находятся в горах. Но помимо классического бега по тропе, существуют и другие способы бега на высоте. Последнее направление, пришедшее в Италию из Австрии и Франции, называется зимним бегом или бегом по снегу.

Преимущества? Помимо того, что это весело, а также потому, что обычно практикуется в группах, это имеет много преимуществ по сравнению с ездой по асфальту. Так чего же вы ждете? Воспользуйтесь ближайшими выходными в горах и испытайте себя на прочность прямо сейчас.

Изменить позу

Если вы хотите бегать по снегу, не обязательно быть опытным бегуном. Главное — не заблуждаться по поводу простоты движений. «Чтобы сохранить равновесие при зимнем беге и не поскользнуться, необходимо держать туловище слегка наклоненным вперед, а руки — под углом 90 градусов», — объясняет Джорджио Апра, тренер по естественному бегу и президент Итальянской ассоциации естественного бега.

Кроме того, перед началом занятий необходимо разогреть мышцы. «Советуем начать с десятиминутных занятий в помещении, например, бега на месте или бодрой ходьбы на свежем воздухе, — советует эксперт. Идеальный вариант — заниматься не более получаса в день два-три раза в неделю и постепенно увеличивать продолжительность и интенсивность».

Безопасное обучение

Этот вид спорта, как и все другие горные виды спорта, может быть опасным, если не соблюдать технику безопасности. Чтобы избежать травм, необходимо соблюдать несколько основных правил. Во-первых, тренироваться следует с опытным проводником. Для этого можно обратиться к сайтам Natural Running и Trail Running. Начинающим спортсменам рекомендуется выбирать специальные маршруты, которые проходят по ровной местности, со снегом глубиной не более нескольких сантиметров, и бегать в середине дня, когда риск гололеда минимален.

Выбор правильного оборудования

Одежда для этой тренировки должна защищать тело от холода, но при этом быть удобной, чтобы не сковывать движений. Идеальный вариант — дышащий первый слой, утепляющий второй слой и ветрозащитный и водонепроницаемый третий слой. Чтобы не промокнуть и не поскользнуться, используйте обувь для бега по тропам. Наиболее подходящими являются ботинки высотой до щиколотки, изготовленные из материала Goretex и имеющие рельефный протектор, который удерживает снег на месте: лучшее сцепление с поверхностью на таком рельефе обеспечивает сам снег. Затем используйте антибликовые очки, способные защитить от ультрафиолетовых лучей, которые на больших высотах более интенсивны.

Скульптурирование силуэта

Нестабильность, создаваемая снегом, и переменный уклон местности усиливают работу как ног и ягодиц, так и верхней части тела, например, рук и живота», — объясняет Джорджио Апра. Именно поэтому при зимнем беге сжигается много энергии: за один час можно израсходовать до 500 калорий. Если во время тренировки чередовать интенсивные короткие фазы быстрого бега с фазами бодрой ходьбы низкой и средней интенсивности, то польза для организма возрастает, как и количество сжигаемых калорий, которое может достигать 700.

Он также подходит для снегоступов

Помимо зимнего бега, можно заниматься бегом на снегоступах на большой высоте. «Бег в снегоступах улучшает координацию и тренирует дыхание. Кроме того, он повышает устойчивость и выносливость, поскольку делает тренировку сверхинтенсивной. Но обратите внимание на технику: по сравнению с классическим бегом, чтобы стабилизировать осанку и избежать падений, необходимо делать короткие шаги и держать ноги на небольшом расстоянии друг от друга», — говорит тренер Джорджио Апра.

Новые

Fresh стайл

Как удалить остатки загара? Подготовьте кожу к новому сезону

Золотистая кожа — прекрасное напоминание о лете. Но теперь, когда ...

Fashion ТОП

Новая смелая и искрящаяся коллаборация H&M и Rabanne

Коллекция Rabanne H&M включает женскую, мужскую одежду и аксессуары, а ...

Fresh стайл

Жидкий кондиционер мгновенного действия: не требуется дополнительного времени на застывание

Какая скука ждать, пока кондиционер настоится, правда? А что, если ...

Fresh стайл

Как зачесать волосы назад

Из чего она состоит Зачесывание назад — это техника, которая ...

Популярные

Fresh стайл

Стиль Панк для девушек: как одеваться правильно

Стиль панк возник на рубеже расцвета хиппи, чтобы выразить свой ...

Fresh стайл

Как носить спортивную одежду класса люкс

Спорт-люкс уже какое-то время забивает мяч на модном поле. Куда ...

Fresh стайл

6 идей дерзких нарядов для девушек 2022

Понятие «нормально» становиться неуместным, когда речь заходит о модных женских ...

Fresh стайл

6 лучших хипстерских нарядов для женщин 2022

Кажется, что слово «хипстер» вошло в моду сто лет назад ...

Fashion ТОП

Женские повседневные носки: основы гардероба

Знаете ли вы о том, что женщины проводят в среднем ...

Похожие публикации