О них мы вспоминаем в основном летом, когда они выходят на улицу, в сандалиях и шлепанцах. А о ногах мы обычно беспокоимся по поводу сухости кожи, неправильного расположения пальцев, утолщения ногтей. При этом мы не учитываем, что они являются органом чувств, что в их коже сосредоточено наибольшее количество чувствительных нервных окончаний во всем теле. Мы не учитываем, что они имеют необычную архитектуру, состоящую не менее чем из 33 суставов, около 20 мышц, 10 из которых находятся в подошве. И что большую часть дня они находятся в обуви, не всегда удобной.
Недавнее исследование, проведенное Университетом Глазго, показало, что достаточно носить неподходящую обувь даже пять часов в день, чтобы возникли проблемы с осанкой, боли в суставах и мышцах, а также снизилась работоспособность при занятиях спортом. Именно по этой причине новейшая спортивная обувь — это обувь «drop zero»: минимальная, простая, незаменимая и без каблука. «Наши ноги, заблокированные и защищенные технологичной обувью, становятся все более слабыми и невосприимчивыми, — комментирует остеопат Маргарет Хил, — Вместо этого обувь должна быть простой защитой, которая позволяет нашим ногам двигаться естественно, оставляет суставы свободными для амортизации. Их следует выбирать легкими, чтобы «чувствовать» землю, чтобы ходить более точно, гармонично, безопасно».
Веские причины для их поощрения
«Drop zero или no-drop означает, что пальцы ног и пятка находятся на одном уровне, что под обувью нет каблука», — объясняет Маргарет Хил. Естественное состояние. «Таким образом, жест ходьбы или бега не облегчается, не искажается».
Больше и лучше используйте свои мышцы Без каблука вам придется приложить немного больше усилий. «Больше задействованы мышцы стопы, голени, икры, но также и ядро, которое окружает таз», — комментирует Тициано Тициани, президент и мастер-тренер Итальянской школы ходьбы. Вы запускаете добродетельную последовательность, которая от стоп поднимается к ногам, пояснице, брюшному прессу, вовлекая также дыхательные мышцы».
«Вы «качаете» кровь к сердцу Стопа движется более плавно, более легко. При этом стимулируется стелька Лежарса — сеть богатых сосудов, расположенная над подошвенной областью, которая действует как насос, обеспечивая первый толчок лимфатической системы и венозной крови к сердцу», — объясняет кинезиолог. В результате уменьшаются отеки, уменьшается задержка воды в организме, уменьшается целлюлит». На практике при воздействии тепла вы чувствуете меньшую усталость в нижних конечностях, а при воздействии холода у вас не мерзнут ноги», — добавляет специалист.
Вы двигаетесь более стабильно Если вы близки к менопаузе, учтите, что при гормональном дисбалансе у вас будут менее твердые, крепкие лодыжки и суставы. «И что работа над мышцами стопы поможет вам улучшить устойчивость, подтянутость. А значит, меньше шансов упасть, получить травму», — говорит эксперт. Однако если у вас болят лодыжки, колени, таз или даже спина, посоветуйтесь с врачом. «При правильном использовании no-drop способствуют выравниванию, укреплению. Но их нужно использовать, обращая внимание на технику. В этом случае помощь тренера по бегу или ходьбе может оказаться решающей», — объясняет Маргарет Хил.
Вы должны научиться правильной технике
Даже если у вас нет особых болей или дискомфорта, чтобы получить максимальную отдачу от этой обуви (существует множество моделей, отличающихся по весу, амортизирующим вставкам, отделке), необходимо освоить правильную технику — естественную ходьбу. «Вы направляете пятку, оказывая на нее давление, и перекатываете ее, активно ставя стопу на землю, не давая ей опуститься. После того как вы поставили плюсневые кости, вы отталкиваетесь от земли пальцами ног, чтобы продвинуться вперед. Таким образом, вы сделаете более широкий шаг, активизируя ягодичные мышцы», — советует Тициани. При ходьбе всегда используйте валик, а затем стопу как движущий орган, опираясь на пятку и отталкиваясь пальцами ног». Хотя это и кажется простым, но это не так просто. Поэтому курс ходьбы, посвященный осознанному использованию всех мышц, задействованных в естественной ходьбе, идеально подходит при отсутствии падений», — советует Маргарет Хил.
Однако не думайте о том, чтобы носить их сразу в течение нескольких часов
«Мышцы стопы, мышцы ног должны адаптироваться. Поэтому не переусердствуйте, капли нужно использовать понемногу, с постоянством», — советует мастер-тренер по ходьбе. Многое зависит от степени тренированности, тонуса мышц. Как правило, в первые дни не превышайте получаса, а затем постепенно увеличивайте время. Через пару месяцев вы сможете комфортно использовать их даже на длинных дистанциях. И вы поймете, как активное, осознанное использование стоп помогает вам улучшить осанку: ноги выровнены, спина вытянута, таз устойчив, плечи опущены», — добавляет Тициани. Эта обувь хороша для повседневной жизни, прогулок, походов, бега по тропам. Бег по асфальту можно начинать только после того, как вы хорошо подготовлены и уверены в своей технике, поскольку ударная нагрузка на таком неэластичном покрытии очень велика. То же самое касается таких видов спорта, как теннис или волейбол, с быстрым спринтерским бегом.
