Известно, что солнце дарит радость, жизненные силы и красивое золотистое сияние, которое поднимает настроение (а также повышает уровень витамина D). Одним словом, солнце — это здоровье! Правда, при условии, что мы принимаем его с пользой для здоровья. Зачем превращать его во врага? Если соблюдать несколько простых правил, загар пойдет на пользу, а отпуск — как во время, так и после — не будет отмечен (надо сказать) слишком сильным воздействием солнца. Предлагаем вашему вниманию обзор того, как загорать с пользой для здоровья.
Загорать постепенно
Спешка — плохой советчик, гласит пословица. Это верно и в отношении желания сразу загореть. Первые солнечные лучи закладывают фундамент как для загара, так и для здоровья кожи (если смотреть с точки зрения будущего). Если при первых солнечных лучах не обеспечить достаточную защиту, кожа может обгореть, «зарегистрировав» солнечный ожог как повреждение, которое затем всплывет при следующем воздействии солнца и приведет к дальнейшему обгоранию. «Это происходит потому, что кожа обладает памятью, она буквально запоминает эритему, даже спустя некоторое время, в результате чего становится очень уязвимой для УФ-лучей», — объясняет дерматолог Фабио Ринальди, президент IHRF (International Hair Research Foundation). Хорошая новость заключается в том, что кожа запоминает, даже если мы хорошо ее обработали: вот почему важно использовать средства с высоким уровнем SPF при первом воздействии».
Следует также отметить, что «июньское солнце еще не такое сильное, как июльское и августовское, поэтому некоторые фототипы могут не краснеть и воспринимать солнце как не очень вредное. Это приводит к недооценке того, что кожа страдает от УФ-лучей именно в начале лета, когда возможности для облучения резко возрастают. И мы приезжаем «белыми» из сезона, в котором мы были закрыты одеждой», — продолжает Ринальди.
Что советуют дерматологи на этом деликатном этапе? Помимо применения солнцезащитных фильтров, в первые несколько дней не находитесь на прямом солнце более часа (даже если вы защищены). Кроме того, всегда избегайте центральных часов, т.е. с 12 часов дня до 15 часов дня.
Высокий SPF при первом облучении
Для получения хорошего загара рекомендуется сначала использовать солнцезащитные фильтры с высокой степенью защиты (SPF 50 или 30), а затем, по мере появления загара, переходить на среднюю или низкую степень защиты (SPF 20 и ниже для оливковой кожи). Именно загар обеспечивает защиту кожи от УФ-лучей. Защита от солнца предотвращает риск солнечных ожогов и дает время меланину сформироваться.
Однако будьте осторожны, не польститесь на легкое окрашивание в первые несколько дней или, что еще хуже, на румянец цвета креветки. «Часть пигмента появляется сразу, но для того, чтобы он стабилизировался и стал действительно защитным фильтром, необходимо около 48 часов, а для светлой кожи — еще дольше, до недели», — объясняет дерматолог Мария Роза Гавиглио.
Солнцезащитный крем: сколько, как и когда?
Начнем с первого вопроса: сколько наносить солнцезащитного крема? Правильное количество — 2 мг на квадратный сантиметр кожи, что эквивалентно половине чайной ложки на половину щеки. Общее количество солнцезащитного крема должно составлять около 30 г. Для примера представьте, что вы наносите две чайные ложки средства на руки, две — на лицо, шею и декольте, две — на каждую ногу, четыре — на спину и грудь. Меньшее количество снижает защитную способность фильтра. Именно поэтому многие люди говорят, что обгорают, несмотря на использование солнцезащитного крема: они наносят его слишком мало.
Для упрощения нанесения солнцезащитных средств на рынке представлены продукты с различной текстурой: выбирайте тот, который соответствует вашему вкусу, учитывая также степень влажности воздуха. Солнцезащитные спреи наиболее практичны и сухи, поэтому подходят для быстрого нанесения и влажного климата. Классические молочки и кремы наиболее универсальны. Наконец, масла, будучи более консистентными, подходят для сухого климата и нормальной и сухой кожи.
Как наносить солнцезащитный крем?
С легким нажимом, не опасаясь, что он впитается: это не массажный крем, а защитный фильтр. И после каждого купания дольше получаса его необходимо наносить заново. Причина? Слово «водостойкий» на упаковке означает, что фильтр действует даже в воде в течение 40 минут.
Следует также учитывать понятие фотостабильности солнцезащитных средств: это означает, что они не изменяются на свету, а остаются неизменными даже с течением времени. Однако это не оправдывает отказа от повторного нанесения крема каждые три часа.
Когда следует наносить солнцезащитный крем? На самом деле, нет никаких научных обоснований того, что наносить крем за полчаса до выхода на пляж «обязательно». Напротив, контакт с одеждой может впитать крем и свести на нет его защиту. Лучше подумать об этом на пляже, за исключением лица.
Правильная диета для красивого загара
Меню, богатое овощами, цельными злаками, семенами и сухофруктами, обеспечивает кожу необходимыми веществами для защиты и регенерации. Результат? Загар становится ярче и имеет красивый, здоровый цвет. И наоборот, лишение себя некоторых продуктов питания приводит к тусклому и унылому цвету лица, даже если оно загорело. Так что же нужно взять с собой на стол, чтобы получить хороший загар? Не только морковь и абрикосы, но и другие продукты, содержащие защитные вещества, узнайте, какие именно:
- Витамин С (в клубнике) — мощный антиоксидант, который не только защищает кожу от глубокого УФ-повреждения, но и регулирует выработку меланина. Что особенно важно, он стимулирует выработку коллагена, что предотвращает образование мелких морщин, возникающих в результате передозировки солнца.
- Витамин Е (в орехах и авокадо): защищает клеточные мембраны от разрушения под воздействием ультрафиолета. Способствует сохранению водного баланса кожи и предотвращает появление солнечных пятен.
- Ликопин (в томатах): исследования показали, что он является наиболее эффективным (даже более эффективным, чем бета-каротин) антагонистом так называемого синглетного кислорода — одного из наиболее агрессивных свободных радикалов, индуцируемых длительным пребыванием на солнце.
- Омега-3 (в лососе): способствуют процессам самовосстановления эпидермиса, укрепляют клеточные мембраны, уменьшают потерю воды: таким образом, кожа выглядит более отдохнувшей, уменьшается микротолщина, вызванная сухостью кожи.
- Витамин А (содержится в желтых и оранжевых овощах и фруктах): помогает клеткам кожи регулярно обновляться и сохранять упругость. Необходим, если наряду с сухостью появляются признаки шелушения.
- Биофлавоноиды (в чернике): оказывают противовоспалительное и регенерирующее действие, защищают капилляры от расширения сосудов под воздействием солнца.
В случае дефицита этих продуктов в рационе питания для восполнения недостатка антиоксидантов можно использовать биологически активные добавки.
Стимулирование меланина с помощью косметических средств
Для стимуляции выработки меланина необходимо не только постепенно подвергать себя воздействию солнечных лучей, но и использовать косметические средства направленного действия: активаторы загара или ускорители загара — два разных термина, обозначающих один и тот же тип продукта. Это составы, богатые активными компонентами, витаминами и растительными экстрактами, способными стимулировать выработку меланина. К наиболее важным компонентам, стимулирующим выработку меланина, чтобы он сразу же появлялся под воздействием ультрафиолетовых лучей, относятся ацетил-L-тирозин (не путать с гормоном тироксином) — аминокислотный предшественник меланина, некоторые липосомы и биосовместимый меланин.
Добавки, способствующие загару
Что касается солнцезащитных добавок, то необходимо развеять миф номер один: препараты, содержащие бета-каротин (предшественник витамина А), не стимулируют выработку меланина. На самом деле они придают эпидермису желто-оранжевый оттенок, который только усиливает загар и ускоряет его появление.
Существуют два вещества, способствующие образованию меланина: псорален и тирозин, которые соответственно повышают фоточувствительность кожи, т.е. ее способность противостоять солнечному свету, и стимулируют выработку пигмента. Если же вы склонны к появлению пятен на коже, то целесообразно компенсировать их действие добавкой меди — минеральной соли, которая способствует равномерному распределению меланина, что позволяет избежать некрасивых скоплений, особенно на лице и в области декольте. Загар будет более красивым и ровным.
Усиление загара с помощью интенсификаторов
Усилители загара — это косметические средства, которые не следует путать с активаторами или ускорителями загара. Они содержат натуральные красители, такие как хна, черный орех, карамель, или искусственные, например DHA — основную молекулу самозагара. Последний просто «окрашивает» кожу, вызывая химическую реакцию между DHA-дигидроксиацетоном, входящим в состав средства, и поверхностным роговым слоем. Он также содержится в некоторых средствах после загара, которые продлевают его.
Важность послесолнечного периода
Некоторые пропускают этап после загара, считая его излишним. Или предпочитают использовать классический увлажняющий крем для тела. На самом деле это незаменимое средство для продления загара. После принятия солнечных ванн кожа нуждается не только в увлажнении, но и в смягчении и освежении. В отличие от кремов для тела, лучшие кремы после загара содержат в основном специальные компоненты, восстанавливающие поврежденную солнцем кожу, такие как алоэ вера, витамин Е, жирные кислоты Омега 3-6 и 9. Кроме того, увлажняющие вещества в средствах после загара разработаны таким образом, что они глубоко проникают в кожу, не делая ее жирной, что нельзя недооценивать после сильного воздействия солнечных лучей и жары. В противном случае кожа будет чувствовать себя так, как будто она «жарится», а не успокаивается!
