Известно, что целлюлит, задержка воды в организме, мешки под глазами — это признаки вялой и усталой лимфатической системы. «Но лимфа участвует и во многих других недугах, таких как запоры и головные боли, ПМС и простудные заболевания. Однако с помощью простого дренирующего самомассажа можно активизировать ресурсы самоисцеления и избавиться от них», — утверждает американский терапевт Лиза Левитт Гейнсли в своей новой книге «Пробуждение лимфы» (Mondadori), где она подробно описывает множество последовательностей, от самых обычных, подходящих для каждого, кто хочет позаботиться о своем самочувствии, до самых целевых. Например, массаж для женщин, перенесших операцию на груди и желающих снять послеоперационный отек.
Лимфатическая система: защитная жидкость
Лимфатическая система является основополагающей для здоровья. «Она регулирует баланс жидкости в организме, собирая, очищая и выводя ее излишки. Но сегодня мы знаем, что она также работает в тесной взаимосвязи с иммунной системой», — говорит Стефания Пилони, гинеколог и эксперт по натуральным методам лечения. «Лимфа, прозрачная жидкость, которая течет по всему телу от поверхности до внутренних органов, несет в себе иммунные клетки, которые захватывают патогенные микроорганизмы и направляют их в лимфатические узлы. В этих узлах вирусы и бактерии обезвреживаются лейкоцитами, лимфоцитами и другими специализированными клетками».
По всему телу расположено от 500 до 800 лимфатических узлов, сосредоточенных в таких стратегически важных зонах, как шея, подмышки, пах. «Очень богата также лимфатическая сеть вокруг половых органов — той части тела, которая должна быть полностью функциональной, чтобы принять ребенка», — продолжает Стефания Пилони. «Чтобы понять важность этой сети, достаточно сказать, что в кишечнике лимфатические ткани, называемые GALT, составляют около 70% нашей иммунной системы. Они являются первой линией защиты от болезней, переносимых с пищей».
Упражнения, помогающие при вздутии
Но зачем прибегать к самомассажу? Ответ прост. Лимфатическая система в два раза больше сердечно-сосудистой системы и очень богата сосудами и капиллярами. Только вот из-за отсутствия центрального насоса, как у сердца, она очень медленная и при избытке отходов может «засориться». «Лимфа движется за счет скелетных мышц и дыхательных движений, и для активизации ее движения очень важны физические упражнения и диафрагмальное дыхание», — подчеркивает терапевт. «К ним можно добавить самомассаж лимфатического дренажа, который следует выполнять ежедневно в течение нескольких минут, чтобы освоить различные маневры и научиться простому методу самовосстановления».
Хотите попробовать? Тогда следуйте этим правилам.
Самомассаж: 4 вещи, которые необходимо знать для начала работы
1. Массаж можно проводить по всему телу, но делать его нужно точно и мягко (например, не нажимать так сильно, чтобы достать до мышц).
2. Всегда действуйте в направлении сердца и лимфатических узлов, где лимфа сбрасывает свои остатки.
3. Основным маневром является маневр «С»: мягко растяните кожу, рисуя плоской ладонью букву «С», а затем позвольте тканям вернуться в исходное положение.
4. Для больших участков тела, таких как бедра и руки, подходит маневр откачки: положите ладонь на бедро и зажмите ткани между указательным и большим пальцами.
Движения для женщин
«Для женщин важны два вида массажа: массаж лица для избавления от отеков и массаж груди, который полезен при напряжении в период ПМС», — добавляет Стефания Пилони. «Первый может стать ежедневной практикой, которая также помогает избавиться от отеков и признаков старения. С помощью небольшого количества масла мы аккуратно направляем лимфу, скапливающуюся в половых складках щек и в области глаз, к лимфатическим узлам на шее. Затем шею следует «опорожнить» простыми движениями вниз, чтобы выкачать лимфу. Не уверены, что выполняете движения правильно? На YouTube есть обучающие уроки Эбигейл Джеймс, гуру этого массажа. «В области груди, — заключает гинеколог, — не забывайте работать очень мягко, проталкивая лимфу от груди к подмышечным лимфатическим узлам».
Массаж при вздутии живота
- Лягте поудобнее, обнажив живот, и сделайте несколько глубоких вдохов. Положите руки на живот и расслабьтесь.
- Представьте, что на вашем животе нарисована большая буква М: центральная точка находится на пупке.
- На выдохе пальцами рук перпендикулярно пупку, как бы указывая на его центр, нарисуйте маленькие спиралевидные круги, поднимаясь вверх к левому бедру. На выдохе, массируя глубокими круговыми движениями, спуститесь к левому паху, выполняя те же маневры, затем снова поднимитесь и вернитесь к центру пупка.
- Теперь таким же образом обработайте правую сторону (восходящую ободочную кишку).
