Количество и качество сна во время дальнего перелета, несомненно, определяют успех путешествия. Поэтому, если Вы собираетесь отправиться в далекий путь на самолете, то самое главное — выспаться во время полета. К сожалению, не так уж очевидно, что Вам удастся совместить сон с путешествием на самолете: шум, недостаточное пространство для ног, кричащие дети, и список неудобств может быть еще длиннее. Учитывая все эти отвлекающие факторы и раздражители, сон в самолете стал бесценным навыком для путешественников.
Однако существуют советы и рекомендации, которые помогут вам выспаться и не превратить поездку в бесконечный кошмар.
Итак, вот наши 10 советов, как спать в самолете во время длительного перелета
Путешествуете в одиночку? Лучшие направления на лето 2023 года
Пропустить кофе
Кофе — возбуждающий напиток, и если вы хотите спать, вам следует избегать его, а также всех напитков, содержащих его. Особенно если вы летите дневным рейсом, где даже вид из окна может отвлекать, вам будет еще труднее заснуть, если в вашем организме присутствует кофеин.
Избегайте соблазна выпить чашечку кофе или прохладительного напитка за несколько часов до полета. Проходя мимо тележки с напитками, выбирайте воду, фруктовый сок или расслабляющий травяной чай
Подушки для шеи и спины
U-образная подушка очень полезна во всех ситуациях, когда шея недостаточно хорошо поддерживается, но не всем удобна такая подушка. Во многих случаях голова оказывается слишком сильно выдвинутой вперед, и шея может страдать после многих часов работы. Поэтому ориентируйтесь на свои предпочтения и комфорт, ведь цель — расслабиться и отпустить тело, чтобы помочь себе заснуть. Поэтому, если вы предпочитаете прямоугольную подушку, можно положить ее на борт или выбрать надувную, которая удобна и легко поддается управлению.
Удобная одежда
Никаких джинсов, обтягивающих футболок, коротких юбок, предпочтите брюки и свободные футболки, а также хлопчатобумажные леггинсы. Часто путешествующие в межконтинентальных поездках переодеваются в пижаму. Эта ночная процедура, по-видимому, способствует расслаблению тела и подготовке к хорошему ночному отдыху (или дневному, если путешествие происходит днем!) Если вы решили не надевать пижаму, снимите обувь и наденьте удобные мягкие носки.
Предвосхищение смены часовых поясов
Чтобы противостоять дискомфорту от смены часовых поясов и выспаться во время полета, специалисты рекомендуют за несколько дней до вылета опережать (при путешествии на восток) или переносить (на запад) свой ночной отдых на один-два часа. Как только Вы сели в самолет, переведите время на своих часах и мобильном телефоне на время страны назначения. Таким образом, Вы ориентируетесь на время в пункте назначения и можете планировать свой отдых соответствующим образом.
Будьте внимательны к тому, что вы едите
Ваш рацион должен быть легким, свежим и увлажненным. Избегайте упакованных, жареных или обработанных продуктов еще во время еды перед поездкой, чтобы быть уверенным, что в полете у Вас не возникнет никаких неудобств, таких как неожиданная боль в животе или проблемы с кишечником, с которыми трудно справиться в туалете самолета. Кроме того, легкая диета, основанная на углеводах, белках и клетчатке, облегчает пищеварение, и уже через пару часов после еды Вы сможете спокойно спать без тяжести в желудке.
Негабаритные путешественники: проблема мест в самолетах
Возьмите с собой одеяло и беруши
Некоторые авиакомпании предоставляют одеяла и дорожный набор, но нельзя быть уверенным, что одеял хватит на всех, поэтому разумнее всего пожертвовать чем-то из ручной клади, чтобы освободить место для легкого одеяла даже летом, поскольку кондиционер на борту может достигать низких температур. Не забудьте также о берушах — они занимают мало места и действительно могут помочь вам долго спать, особенно если ваш рейс переполнен и в нем есть маленькие дети.
Пристегните ремни безопасности над палубой
Среди советов, как спать в самолете, нельзя не упомянуть об этой маленькой хитрости, которую знают только опытные путешественники. Накройтесь одеялом и пристегните ремень безопасности так, чтобы его было хорошо видно; это не позволит экипажу разбудить Вас для проверки. При длительных перелетах может случиться так, что во время полета придется пристегивать ремень безопасности в определенное время. Лучше предотвратить это, чтобы не проснуться посреди тяжелого сна.
Где лучше всего сидеть в самолете
Основное решение, которое необходимо принять при бронировании билета, — это купить билет первого класса или лететь экономом. Если у вас ограниченный бюджет или есть свободные мили, подумайте о том, чтобы потратиться на более комфортный вариант. Кресла первого класса имеют то преимущество, что в них можно откинуть спинку кресла, что значительно облегчает сон. Даже если Вы предпочитаете кресло эконом-класса на дальнем рейсе, сон в самолете остается возможным. Выбирайте место у окна: соседи не будут беспокоить вас, когда им нужно будет выйти в туалет, и вы сможете ненадолго откинуться на спинку кресла. Избегайте мест у туалетов: они более шумные из-за пассажиропотока и иногда даже пахнут, особенно при длительных перелетах. Выбирайте место в передней части двигателя, возле крыльев. Это также хороший выбор, если вы боитесь летать, так как в этой части самолета менее шумно и более устойчиво.Еще один момент, на который следует обратить внимание, — пространство для ног. В эконом-классе его обычно мало, за исключением передних кресел, но они часто расположены рядом с туалетами. Альтернативой может быть выбор места в выходном ряду (те места, которые используются для аварийного выхода из самолета), если рядом нет туалетов.
Откажитесь от экранов перед сном
Свет от ноутбука и смартфона не поможет вам заснуть, а наоборот, заставит ваш мозг бодрствовать и реагировать. Поэтому перед сном держитесь подальше от всех экранов, это правило действует всегда, не только во время полета. Лучшим вариантом остается чтение книги или журнала!
Приключенческие путешествия в паре, с друзьями и семьей
Найти удобное местоположение
Вот и все, вы применили все наши советы по сну в самолете до конца. Вы готовы погрузиться в долгий сон, надеясь вновь открыть глаза незадолго до прибытия в пункт назначения. Пора искать удобное положение, поэтому откиньте кресло, накройтесь одеялом, поправьте подушку и опустите тело. Возьмите с собой все, что поможет вам расслабиться, например, музыкальный плейлист, созданный специально для поездки; существует также музыка, вызывающая расслабление тела и способствующая сну.
Почему вам хочется спать в самолете
Но почему же сразу после взлета в дальний полет человека охватывает чувство сонливости? Объяснение простое: причина — высота над уровнем моря. Высота и давление приводят к снижению уровня кислорода, а вместе с ним и уровня насыщения гемоглобина. Этот «всплеск» заставляет организм расходовать как можно меньше энергии, а для этого он посылает сигналы о сонливости и усталости, вынуждая отдыхать и не тратить энергию.
Что происходит с нашим телом в самолете
Помимо сонливости, существует ряд симптомов, которые может испытывать наш организм при длительном перелете. Например, обезвоживание: во время полета может возникнуть сухость в горле, носу и глазах, опять же из-за давления. Для устранения этой проблемы необходимо обильное питье перед посадкой. Другими негативными последствиями дальних перелетов могут быть классические головные и ушные боли, а также отекшие ноги, вызванные теснотой кресел и невозможностью двигаться, за исключением очень коротких расстояний, в течение нескольких часов.
Сон в аэропорту
Некоторые люди перед многочасовым путешествием решают переночевать в аэропорту, поскольку такие рейсы часто отправляются очень рано утром. Это, безусловно, облегчает сон на борту самолета: ведь на земле человеку мешают шум, голоса и свет, поэтому полноценно отдохнуть, конечно, не удастся. Преимущество ночевки в аэропорту накануне вылета заключается в том, что вы первым приходите на регистрацию, но будьте готовы к тому, что в самолет вы попадете еще более сонным, чем раньше. В этом случае вспомните наши советы и следуйте им до конца, чтобы выспаться во время полета!
