Слушать внимательно свою вторую половинку по-настоящему трудно, потому что мы к этому не привыкли. Тем не менее, необходимо общаться и говорить то, что для вас важно: молчание часто расценивается как непонимание и разочарование, что в долгосрочной перспективе может только подорвать доверие.
Первый шаг к улучшению общения с партнером? Повышайте уровень эмпатии. Создайте пространство для диалога, где станет легко и просто раскрыть себя, рассказать о себе, слушать и быть услышанным. Чтобы развиваться как пара, важно общаться от чистого сердца и уметь формулировать свои потребности.
Как сформулировать свои потребности?
Что ты хочешь от меня? В этом простом вопросе кроется целый мир. Женщин не учили четко формулировать свои потребности: на протяжении веков их учили, что они должны игнорировать свои собственные нужды, чтобы заботиться о потребностях других. Они часто ожидают, что мужчины будут направлять их, угадывать их потребности и удовлетворять их.
Когда мы говорим своему партнеру «мне ничего не нужно», мы обманываем не только в себя, но и в другого человека. Угадать, что творится в голове у него, совсем не просто: поэтому использование эмпатических навыков означает научиться «ставить себя на место» и начать использовать язык как инструмент для сближения. Слова – это окна (или стены) – так звучит один из самых известных титулов Маршалла Розенберга, который с 1960-х годов разработал метод, основанный на эмпатии, ненасильственной коммуникации.
Какие эмоции вы скрываете за обвинениями?
«Ты меня разозлила». Часто спор начинается примерно так. Так же они продолжают оглашать список обвинений: презрение выкрикивается в лицо друг другу, но постепенно грусть охватывает этих двух ребят прошлых лет, у которых сегодня, возможно, несколько больше морщин, но прежнее желание любить друг друга, веселиться, наслаждаться жизнью.
Между счетами и тревожными мыслями о будущем, жизнь настоящим в полной мере может напрячь нервы и испортить настроение на весь день! Первый шаг в настройке новой связи прост в теории, но сложен на практике.
Что вы чувствуете, когда кто-то говорит вам, что это ваша вина? Когда мы обвиняем другого человека, мы упускаем из виду самое главное: помимо слов, важны эмоции, которые стоят за каждой потребностью.
Может определить, что заставляет вас чувствовать себя хорошо?
На протяжении веков образ любящей женщины ассоциировался с жертвенностью и отрицанием собственных потребностей. Хотя времена изменились, даже сегодня сделать собственный выбор – не само собой разумеющееся дело: требуются смелость, решительность и искреннее отношение к себе.
Даже спустя годы может случиться так, что человек будет испытывать гнев или печаль по поводу того, что его партнер не сделал или не делает, но в то же время он может осознавать, что в глубине души он никогда четко не выражал свои потребности.
Умение определить, что заставляет нас чувствовать себя хорошо и, наоборот, что идет в противоположном направлении к нашему счастью, – это ежедневное упражнение. Для этого важно начать прислушиваться к своим эмоциям: доверять себе и научиться обращать внимание на то, что происходит внутри, в сердце и в животе.
Чего вы хотите?
Один из самых страшных врагов, с которым приходится сталкиваться, – это страх. Его трудно преодолеть, потому что он принимает разные формы и возвращает нас в детство, к беспомощному и испуганному ребенку, который прячется в сердце каждого взрослого. Принимайте эмоции, которые вы испытываете, прислушивайтесь к своим чувствам и учитесь выражать свои реальные потребности, не ограничиваясь чувством долга или тем, что, по вашему мнению, вы должны делать. Если мы не ценим свои потребности, то и другие не будут их ценить. Взять на себя ответственность – значит не ждать, что другие поймут или помогут вам, а начать делать так, чтобы окружающие понимали, как вы думаете и чего хотите.
Для этого попробуйте изменить способ общения, превратив «Ваша проблема в том-то» в «То, что я хотела бы».
В разговорах (особенно в парах!) мы настолько сосредоточены на другом человеке, что совершенно забываем о собственной точке зрения: «я» становится самоутверждением, возможностью выразить свои желания и то, что вы считаете важным.
Вы умеете слушать?
Обращайте внимание на то, что хочет сказать вам мужчина. Выслушивание без осуждения может потребовать всего вашего терпения. Вначале это не всегда легко, потому что в повседневных разговорах случается (почти всегда), что мы завершаем предложения собеседника, даем (непрошеные) советы или высказываем свою точку зрения еще до того, как собеседник высказал то, что его действительно волнует.
Вместо того чтобы предлагать свои собственные решения, научитесь спрашивать. Что я могу для вас сделать? Вот очень простой вопрос, который мы редко задаем окружающим нас людям.
Смотрите ему в глаза. Подождите, прежде чем говорить, и примите тот факт, что не вы направляете разговор: эпидермальный контакт укрепляет соучастие и открывает канал для сопереживания. Потому что, любовь – это не отказ от себя ради других, а честное выражение своих чувств и потребностей и сочувственное отношение к чувствам и потребностям другого человека.
