Может ли гнев в паре быть конструктивным? Не существует отношений, в которых не было бы конфликтов, но для создания здоровой связи очень важно уметь правильно справляться с эмоциями. Давайте начнем с базового предположения: злиться – это нормально. Есть те, кто делает это часто, и те, кто делает это с большим трудом, но в любом случае это опыт, который является частью жизни, особенно в паре.
Когда гнев полезен для вас
Не бывает партнеров, всегда согласных друг с другом, и это не вопрос родства! Иногда вы ссоритесь из-за какой-нибудь глупости, иногда из-за более серьезных вопросов. В любом случае возникает нечто, называемое гневом, которым нужно управлять, справляться и контролировать. Только трансформировав негативные эмоции и направив их в позитивное русло, можно вдохнуть новую жизнь в отношения. Поэтому для роста гнев необходим, но вам придется научиться его успокаивать.
Как управлять гневом
Возникает вопрос: как справиться с гневом в паре? К счастью, существуют некоторые стратегии, позволяющие справиться с этим чувством. Если вы их реализуете, вам удастся совершить необыкновенный подвиг: улучшить вашу связь с партнером и расти вместе.
Анализ того, что вы действительно чувствуете
Как мы уже отмечали, гнев – это естественное и нормальное чувство. Однако, когда это происходит слишком часто или в виде настоящих приступов гнева, за этим может скрываться что-то другое. Спросите себя, что вы чувствуете на самом деле и не используете ли вы гнев, чтобы скрыть другие эмоции, например, печаль или грусть, а также разочарование из-за стрессовых ситуаций вне пары. Способность справиться с основными чувствами сделает гнев менее взрывным и даст ему объяснение.
Не судите себя
Демонизация гнева – это неправильный способ с ним справиться. Это естественное чувство, которое не должно мешать тому, что вас связывает, но им нужно управлять. Если ваш партнер сердится, не осуждайте его, а постарайтесь понять, что за этим стоит. Разговор в таких случаях необходим, чтобы добраться до сути, не обязательно останавливаясь на поверхности.
Не торопитесь
Один из секретов того, как лучше всего справиться с гневом после ссоры, заключается в том, чтобы сделать перерыв. Если вы обнаружите, что очень злитесь, отойдите подальше и установите дистанцию. Побыв в разлуке, вы сможете очистить голову и отпустить негативные эмоции, освободив свой разум и сердце от негатива.
Дайте ему пространство
Для того чтобы контролировать гнев, необходимо не только время, но и пространство. Это означает, что в паре важно дать волю этому чувству. И вы, и ваш партнер должны чувствовать себя свободно, чтобы иметь возможность выражать свой гнев без ущерба для отношений. Поэтому чувство должно быть ограничено началом и концом.
Контролируйте свое дыхание
Гнев следует контролировать не только умом, но и телом. Когда мы злимся, мы глубоко дышим, наше сердце учащает свой ритм, и мы повышаем голос. Вы и ваш партнер можете научиться управлять дыханием, чтобы направлять гнев. Здесь могут помочь медитация и йога, поскольку эти дисциплины учат концентрироваться на своих чувствах и дыхании.
Поговорите с кем-нибудь
После ссоры, особенно если она слишком горячая, может быть полезно поговорить с кем-нибудь. Вы можете, например, довериться близкому другу, и ваш партнер может сделать то же самое. Это хорошая практика не только для выпускания пара, но и позволяет взглянуть на все с другой стороны и устранить причину ссоры.
Ошибки, которые нельзя совершать
Ссоры в парах, как уже говорилось, случаются, но от нас зависит, как правильно их решать. С этой точки зрения, может быть полезно избежать некоторых ошибок, которые все рано или поздно совершают в ссорах.
Обвинение
Такое отношение вдвойне вредно, потому что оно не только не уменьшает гнев, но и увеличивает его, поскольку партнеры будут чувствовать себя атакованными и будут стремиться закрыться друг от друга. Более того, это бесполезно: для личного роста и роста пары важно понимать, где вы терпите неудачу, а не где падает другой!
Выслушайте мнение
Умение слушать – ключевой элемент в создании прочных и длительных отношений. Если вы не будете слушать своего партнера, вы никогда не узнаете, что его обидело или что с ним не так. По сути, вы никогда не узнаете причин его гнева и, следовательно, не будете иметь инструмента для его подавления.
Постарайтесь меньше указывать на ошибки
Ясный разговор и анализ проблем – это хорошо, но он становится вредным, когда вы часами продолжаете обвинять партнера и указывать, что он сделал не так. Отношение, которое со временем может разжечь гнев и сделать его еще более разрушительным для пары.
