Когда-то бег был уделом взрослых и «избранных», которые, возможно, тренировались в легкоатлетической команде. Сегодня мир бега становится все более открытым не только для тех, кто хочет попробовать свои силы в активном отдыхе (возможно, начав с бодрой ходьбы), но и для тех, кто хотел бы жить и делиться этим опытом со своими детьми. Городские или беговые забеги все чаще предлагают возможность участия в «семейном формате» или регистрации детей в специальных категориях с более короткими дистанциями и легкими маршрутами.
Мы в Donna Moderna также принимаем участие в семейных внеклассных мероприятиях. Здесь вы найдете всю информацию. А если вы хотите начать бегать с Donna Moderna и принять участие в тренировках Corri con noi, то мы с нашими тренерами находимся в восьми городах Италии: Катания, Милан, Неаполь, Падуя, Палермо, Парма, Пескара, Турин, где вас ждет очень сильное сообщество женщин, которые все вместе ходят и бегают. Зарегистрироваться можно здесь.
Если Вы уже являетесь членом сообщества Corri con noi и еще не получали рассылку, подпишитесь ЗДЕСЬ:
Но когда лучше начинать заниматься с самыми маленькими? Правильно ли это — позволить им бегать с нами? Или лучше, чтобы они познакомились с миром бега вместе с профессионалами? Как поощрять их к бегу?
«Безусловно, бег, даже не будучи спортом, является врожденным видом деятельности: дети, научившись ходить, естественно переходят на бег. Это мы, взрослые, особенно в нашем обществе, превратили его в спорт. Поэтому мы приветствуем это занятие во всех возрастах и с самого раннего возраста: если мы наденем на ребенка шагомер, то обнаружим, что уже в 3 года
Первые поездки: когда начинать
«Первый шаг к тому, чтобы увлечь ребенка, — это вовлечь его лично, показать пример, взять его с собой, когда мы участвуем в забегах, как это было со мной: мой отец бегал марафоны, а мы с мамой по выходным следовали за ним в качестве зрителей, переживая эти замечательные ощущения. Потом, если появлялась возможность участвовать в маленьких детских забегах, я тоже участвовал. Сегодня возможностей становится все больше и больше, вспомните, что даже в таких соревнованиях, как Ironman, есть детский формат — Iron Kid, очевидно, с гораздо более короткими дистанциями, подходящими для малышей», — говорит тренер.
«Главное, чтобы дети и молодежь почувствовали атмосферу праздника и красоту движения, которые в нашем обществе уже не воспринимаются как должное. Действительно, растет поколение с сильной двигательной неграмотностью. В 6 лет они начинают ходить в школу, могут проводить там даже по 8 часов в день, в основном сидя, а приходя домой, играют в планшеты и видеоигры, то есть ведут очень сидячий образ жизни: вот почему так важно заставлять их двигаться. Парадокс заключается в том, что сегодня больше взрослых двигаются, чем дети! Так давайте же брать их с собой, даже на прогулку, подавая им пример», — продолжает эксперт.
Как начать и какие расстояния необходимо пройти?
«В дополнение к первым прогулкам, возможно, в выходные всей семьей, уже в 5
Но как далеко можно бегать детям? «Когда речь идет о семейных прогулках или пробежках, нет единого правила для всех. Я рекомендую начинать с простых прогулок, но в неторопливом темпе: пусть дети идут в своем темпе, возможно, даже пройдут или пробегут 50 метров впереди мамы и папы, особенно если они, как это иногда бывает, больше устали, а потом повернут назад. Короче говоря, мы избегаем «держать их на поводке», — призывает ультрараннер.
«Вначале можно начать с 30 секунд бега и 5 минут ходьбы, а затем увеличивать время. В идеале необходимо двигаться в течение 45 минут.
Поэтому в 10 лет, если дети продолжают бегать, они могут увеличивать свои дистанции, в 12 лет они начинают использовать бег как настоящую тренировку, а не только как время для сброса энергии, а с 14 лет они могут начать настоящий соревновательный путь», — говорит Веккиони.
Как привлечь детей
«Поэтому на начальных этапах необходимо развлекать детей и заставлять их двигаться, не ставя перед собой никаких конкретных целей. Поэтому я также рекомендую выбирать места на природе, например, парки или тропы. Еще один совет — двигаться постепенно, в соответствии с физической подготовкой взрослых и детей. Не стоит перенапрягаться, ведь бег должен быть приятным моментом, приносящим удовольствие», — советует эксперт.
Преимущества
Положительные эффекты многообразны: с физической точки зрения начало бегать с раннего возраста (точнее, не останавливаться, чтобы сделать естественный жест) помогает ребенку сохранить основные двигательные паттерны, которыми он уже владеет, если его с раннего возраста не ограничивать в движении. На самом деле, риск заключается в том, что дети будут вести канцелярский образ жизни, теряя свои врожденные физические способности», — объясняет Веккиони.
Однако бег также может помочь детям и подросткам в школе, повышая их успеваемость: «Бег, как и учеба, и жизнь, не только учит дисциплине, что означает постановку целей и следование по пути их достижения; он также полезен тем, что улучшает насыщение кислородом всего тела и мозга. Бег также может стать временем, когда наиболее развиты умственные связи: бег освобождает ум, а если заниматься им на свежем воздухе и при свете, то психофизическое благополучие, которое он дает, помогает привести в порядок свои мысли или лучше понять некоторые понятия и темы, изучаемые в книгах. Это похоже на приведение в порядок своей ментальной библиотеки», — говорит тренер.
Есть и еще один положительный эффект от совместных прогулок или пробежек — это возможность разделить момент с детьми или увлечение, если бег в этом случае становится настоящим спортом.
