Особенно в отпуске, когда у вас больше свободного времени, чтобы отдохнуть и отключиться от повседневного стресса, важно не проводить большую часть дня, просто лежа у моря, сидя за столиком, в кафе или на скамейке в прохладе.
Даже в отпуске вы должны стараться оставаться активными, регулярное движение может принести несколько преимуществ, в том числе:
- поддержание здорового веса, несмотря на несколько лишних перекусов
- улучшение мозговой деятельности
- укрепление мышц
- уменьшение и предотвращение боли в суставах
- улучшение общей гибкости тела
- укрепление иммунной системы
- улучшение состояния сердечно-сосудистой системы
- будете лучше спать
Как оставаться активным в отпуске без тренажерного зала и занятий фитнесом?
Существует множество веселых и простых способов оставаться активным, даже если вы находитесь в отпуске, вдали от дома или мест, где вы занимаетесь спортом. Так как же лучше всего оставаться активным даже в отпуске?
Прогулка
Ходьба – это отличный способ заставить все тело двигаться без особых усилий и знаний о фитнесе. Поставьте себе цель проходить от 5 000 до 10 000 шагов в день и, если у вас нет возможности считать шаги, ходите 40-60 минут. Вы также можете разделить шаги или продолжительность прогулки на разные части дня. Если вы не выбираете активный отдых, включающий экскурсии, посещения и т.д., поставьте таймер на своем мобильном телефоне, чтобы запланировать утреннюю или дневную прогулку.
Старайтесь как можно меньше пользоваться автомобилем и добирайтесь до мест назначения (пляж, горы, озера), если они находятся в пределах вашей досягаемости, используя только ноги. Если вы идете в одиночестве, слушайте хорошую музыку или аудиокниги. Всегда помните, что не стоит пренебрегать безопасностью, не заходите в места или на тропинки, которые могут быть опасными. Если вы собираетесь на бодрую прогулку, а не просто на прогулку, всегда используйте теннисную обувь, а не шлепанцы.
Велоспорт
Если у вас есть возможность арендовать велосипед или у вас есть велосипед в отпуске, выбирайте велосипедные путешествия. Таким образом, помимо того, что вы быстрее доберетесь до мест, которые хотите посетить, вы получите множество других преимуществ. Всегда помните, что не стоит пренебрегать безопасностью даже на отдыхе, поэтому всегда используйте теннисные туфли, чтобы ваши ноги были более устойчивы на педали.
Плавайте в море, в бассейне или занимайтесь аквааэробикой
Если вы выбрали море в качестве места отдыха, прогуляйтесь или поплавайте в море или в бассейне. Если вам повезло оказаться в деревне, где в программу включены занятия аквааэробикой в бассейне, почему бы не воспользоваться возможностью под руководством инструктора подвигать всем телом в воде под ритм музыки.
Отправляйтесь в поход в горы, на озеро или в туристические города
Если вы выбрали местом отдыха горы, озера или города искусства, воспользуйтесь этим временем, чтобы прогуляться и полюбоваться красотой природы и искусства. Даже если ваш темп ходьбы не будет бодрым, а, возможно, даже остановится, не волнуйтесь, вы все равно добавите шаги к своему дню.
Играйте в теннис
Если вы знаете теннисные корты недалеко от места отдыха, почему бы не попробовать взять несколько уроков тенниса во время отпуска. Даже если вы не специалист, попробуйте взять несколько уроков, возможно, вам это понравится, и в то же время вы получите полноценную тренировку для всего тела.
Занимайтесь растяжкой, йогой или пилатесом несколько раз в неделю
Вечером в сумерках или в жаркие часы, если вы не хотите находиться на солнце, отведите себя в прохладное место и сделайте несколько упражнений на растяжку, йогу или пилатес. 20-30 минут может быть достаточно, чтобы снять напряжение и боль.
Если у вас уже есть собственный режим упражнений, занимайтесь ими. Если нет, ознакомьтесь с простыми упражнениями в Интернете, которые не требуют специальных фитнес-навыков или технических знаний. Если в вашей деревне есть возможность заниматься физкультурой с инструктором, почему бы не воспользоваться этим хотя бы пару раз в неделю.
Выгуливайте собаку
Если вы также взяли с собой собаку, выгуливайте ее хотя бы пару раз в течение дня, это позволит вам оставаться активными.
Проводите время со своими детьми или внуками
В отпуске вы можете проводить дни с внуками или целыми днями управлять своими детьми, чего вы обычно не делаете, потому что большую часть дня работаете. Используйте это время в их компании, чтобы как можно больше двигаться и играть с ними в парке, на пляже, в воде и т.д.
В заключение
Помните, что вы находитесь в отпуске, поэтому найдите время для отдыха, занятий любимым делом и общения с близкими людьми, но не забывайте, что вам также необходимо двигать своим телом. Можно оторваться от привычной ежедневной фитнес-рутины, но также нельзя проводить весь отпуск, слоняясь без дела.
Благодаря нашим советам вы сможете наслаждаться отдыхом и оставаться активным легко и без стресса.
