Регулярные физические упражнения помогают облегчить боль в колене. Это утверждение верно, когда проблемы с коленом не являются следствием конкретных заболеваний, которые должны лечить медицинские специалисты.
В тот момент, когда вам поставят диагноз, вы сможете сделать несколько полезных упражнений для укрепления мышц в коленях, и только тогда вы сможете прочитать эту статью о предложениях для ваших суставов.
Колени – нежные
Колени – одни из самых хрупких суставов во всем теле, и не только потому, что они подвергаются большой нагрузке на протяжении всей нашей жизни. Это также суставы, которые мы используем чаще всего. Вот почему важно прислушиваться к ним, заботиться о них, а симптомы интерпретировать у хорошего физиотерапевта или компетентного терапевта.
Боль в колене возникает в результате различных событий, таких как травма, износ, избыточный вес или неправильная осанка. Как только вы поймете основную причину и убедитесь, что упражнения могут принести пользу вашим коленям, вы можете смело приступать к их выполнению. Однако мы избегаем делать упражнения, даже щадящую гимнастику, если не уверены в основной проблеме, которая может усугубиться.
Прежде чем перейти к упражнениям, давайте вспомним о важности профилактики. Разминка и растяжка могут иметь большое значение для хорошо структурированной тренировки и помогают сохранить целостность наших суставов при нагрузках.
Упражнения при боли в колене: растяжка в положении стоя
Одним из самых классических упражнений является стретчинг стоя. Прочно поставив ноги на землю, согните одно из коленей и, держась за лодыжку, отводите ногу назад в течение 30-60 секунд. Помимо разгрузки квадрицепсов, это упражнение помогает уменьшить боль, вызванную усталостью в коленях.
Растяжка колена также помогает поддерживать твердость, стабильность, равновесие и обеспечивает облегчение для колена, испытывающего нагрузку. Встаньте на пол, хорошо сбалансировав свой вес: в этот момент поднимите пятки от пола и хорошо растянитесь, затем верните их на пол. Повторите до 10-20 раз, помогая себе столом или стеной, если у вас есть проблемы с равновесием.
Приседание, выполняемое правильно и с терпением, может помочь уменьшить боль в колене. И не только: подобные упражнения укрепляют мышечную структуру тела и со временем обеспечивают лучшую работу сустава. Это позволяет избежать травм.
Приседание – это простое на первый взгляд движение, но очень сложное на практике. Расставьте ноги на ширине плеч, вытяните руки вперед и, держа грудь поднятой, согните в коленях, опуская бедра так далеко, как только сможете. Сначала это будет трудно, но в идеале вы должны опустить их примерно на 25 сантиметров, как если бы вы собирались сесть. Вам нужно будет держать вес на пятках и держать спину прямо. После удержания положения в течение 5 секунд можно вернуться в положение стоя.
Упражнения для лечения колена бегуна или теннисиста
Если вы страдаете от боли в колене и вынуждены носить наколенник во время бега или игры в теннис, это упражнение может помочь уменьшить боль. Встаньте прямо у стены, плотно прижавшись спиной и ягодицами к поверхности. Теперь поставьте ноги на расстоянии 15 сантиметров от стены, согните колени и опуститесь на бедра, как будто вы сидите. Удерживая колени под углом 45 градусов, задержитесь в этом положении на несколько секунд, а затем снова встаньте.
Если вы чувствуете боль в коленной чашечке или слышите странные скрипящие звуки, не продолжайте упражнение с горкой: возможно, это упражнение не подходит для вашего уровня физической подготовки, или в суставе может быть другая проблема.
Артрозная боль в коленях
Стоя, обопритесь на спинку стула для поддержки. Отведите одну ногу назад и держите пальцы в контакте с полом. Вытягивайте ногу до тех пор, пока ягодицы не сократятся, а затем верните ногу в исходное положение. Это упражнение, повторяемое должным образом, может помочь в борьбе с артрозной болью в коленях.
Здоровый образ жизни для защиты ваших коленей
Как мы уже объяснили, колено – это сустав, который подвергается интенсивной эксплуатации и заслуживает вашего ежедневного внимания. Здоровый и активный образ жизни дает много преимуществ, особенно если он не оказывает сильного воздействия, например, ходьба или плавание. Избегайте прыжков и бега, если вы чувствуете, что ваши колени сильно болят.
Еще один совет по поводу обуви: она может показаться несовместимой, но вы не представляете, как ошибаетесь, если так думаете. Если ваша стопа имеет достаточную поддержку, вся нога будет уставать гораздо меньше, что благоприятно скажется на вашем больном колене.
Если боль в колене сохраняется, то вместе с врачом может быть рекомендована диета для снижения веса, особенно при избыточном весе или ожирении.
