Лучший выбор для летней тренировки? Мягкая гимнастика! С приходом тепла и жары часто возникает соблазн отказаться от занятий спортом. Напротив, лето — идеальное время, чтобы покинуть закрытые места, такие как спортзалы, и попробовать новые виды тренировок, больше соприкасаясь с природой. Тренируйтесь в горах, на пляже или в парке, чтобы восстановить физическую форму без особых жертв, открыв для себя иной способ тренировок.
Более того, лето – идеальное время, чтобы перестать откладывать и снова заняться спортом, преодолеть лень, благодаря большему количеству свободного времени и длинным дням. Основное правило, как всегда, – тренироваться постепенно и пройти медицинское обследование перед началом любого вида физической активности.
Другой вид гимнастики
В жаркую погоду идеальным вариантом будет выбор упражнений, включающих легкие, медленные движения, но, прежде всего, тщательное дыхание. Поэтому щадящая гимнастика – это идеальная дисциплина при высокой температуре. Это дисциплина, которая позволяет развивать концентрацию и спокойствие, улучшает мышечный тонус и гибкость, а также помогает лучше осознавать свое тело.
Упражнения здесь целенаправленные и постепенные, с растягиванием, вытягиванием и удлинением. Он воздействует не только на мышцы, но и на суставы, приводя к растяжению шеи и позвоночника, которые часто скованы неправильным и малоподвижным образом жизни. Прелесть щадящей гимнастики в том, что ее преимущества касаются не только тела, но и разума.
Правильная тренировка для каждой
Щадящая гимнастика рекомендуется для разных типов людей, ищущих различные преимущества. Например, это отличный вид спорта для восстановления правильной осанки после долгих часов, проведенных в сидячем положении. Он также рекомендуется беременным женщинам, поскольку помогает уменьшить нагрузку на позвоночник, позволяя будущим мамам эффективно переносить жару. Медленные движения и дыхание могут принести облегчение от боли в спине и отекших ног.
Этот вид спорта также рекомендуется пожилым людям, которые хотят оставаться активными. Щадящая гимнастика позволяет им избегать движений, которые могут быть сложными, например, вставать или садиться. Наконец, это идеальная альтернатива для ленивых. Физическая нагрузка на самом деле невелика, но результаты необычайно высоки, благотворное воздействие распространяется на весь организм.
Ошибки, которые нельзя совершать
Если лето – идеальное время для занятий мягкой гимнастикой, то верно и то, что всегда необходимо соблюдать некоторые важные правила, чтобы избежать ошибок.
Игнорирование разминки
Разогрев мышц необходим, даже если вы тренируетесь летом. Тепло не убережет вас от растяжений и вывихов. Опасность возрастает, если вы решили тренироваться после того, как провели много часов в офисе, сидя за рабочим столом.
Занимайтесь только одним видом деятельности
Если вы хотите добиться еще лучших результатов, чередуйте щадящие упражнения с кардиоупражнениями. Во-первых, заниматься одним и тем же делом снова и снова может оказаться довольно скучным, и со временем вы можете отказаться от всех своих благих намерений. И это еще не все: варьирование типа тренировки имеет больше преимуществ и эффектов для организма. Наш организм со временем привыкает, а если мы часто меняем упражнения, то это больше стимулирует мышцы, гарантируя лучшие результаты.
Не забывайте о воде
Пить воду летом очень важно, а тем более, если вы занимаетесь спортом. Поддержание правильной температуры во время тренировки необходимо для того, чтобы избежать обезвоживания. Если потоотделение и потливость усиливаются, компенсируйте их, выпивая свежую воду маленькими глотками и непрерывно.
Тренировки в самые жаркие часы
Когда температура повышается, организм подвергается значительному стрессу, который может еще больше увеличиться при тренировке. Поэтому избегайте тренировок в самые жаркие часы – с полудня до четырех часов дня. В это время суток на термометре не только почти запредельно жарко, но и выше концентрация ультрафиолетовых лучей. Поэтому лучше тренироваться на закате или рано утром.
Недостаточная защита
Тренировки на открытом воздухе имеют свои преимущества, но они также могут быть опасны из-за солнечного излучения, которому вы подвергаетесь. Всегда используйте защитные кремы и наносите их на кожу за полчаса до тренировки. Если вы много времени проводите на открытом воздухе и потеете, не забывайте менять солнцезащитный крем каждые два-три часа. Защитите свои глаза, надев солнцезащитные очки, чтобы защитить их от ультрафиолетовых лучей.
Ношение неправильной одежды
Также будьте внимательны к тому, что вы носите. Синтетическая и темная одежда может помешать вашей тренировке. Темные цвета притягивают больше тепла, замедляя способность организма к терморегуляции. Синтетические ткани, с другой стороны, не позволяют поту испаряться. Вместо этого старайтесь носить легкую, удобную одежду светлых тонов и из дышащих тканей.
