Тренировки полезны для тела и разума; поддержание физической формы может помочь нам вести более активный и здоровый образ жизни, особенно если это подкрепляется столь же здоровым питанием. Но если подобная мысль справедлива в течение значительной части года, мы должны помнить, что бывают моменты, когда лучше отложить ее и выбрать для этого более позднее время, чтобы не навлечь на себя даже серьезные проблемы со здоровьем. Например, тренировки в самые жаркие дни могут принести больше вреда, чем пользы, и мы объясним почему.
Что происходит с телом, когда мы тренируемся, когда очень жарко
Во время тренировки, будь то бег, езда на велосипеде в тренажерном зале или любой другой вид спортивной деятельности, мы подвергаем свое тело нагрузке, в результате которой выделяется тепло. Тепло является частью необходимого процесса, который помогает нам сжигать калории и одновременно заставляет нас потеть. Теряя жидкость, мы обезвоживаемся, а обезвоживая организм, мы подвергаем его потере важных минералов, таких как натрий, кальций, калий и магний.
Потеря минералов
Потеря минералов, особенно натрия и калия, приводит к тому, что мы, например, можем страдать от мышечных судорог как во время тренировок в жаркие дни, так и позже, после тренировки, когда наш организм находится в состоянии покоя.
Мы тренируемся по разным причинам: это заставляет нас чувствовать себя хорошо, это делает нас более активными и подтянутыми, это позволяет нам немного перекусить за столом. Но если во время тренировок в жаркие дни мы недостаточно увлажняемся, то возникает и другая досадная проблема, связанная именно с питанием. Явление, называемое избирательным голодом, которое приведет к тому, что мы будем бессознательно выбирать для питания преимущественно более соленую пищу, например, некоторые виды холодного мяса и сорта сыра, или пересаливать еду на столе, что фактически сведет на нет всю усталость от тренировок.
Если для натрия, кажется, достаточно обратить внимание на дозировку соли, то для магния и калия можно столкнуться с реальным дефицитом. Те, кто предпочитает заниматься спортом, безусловно, имеют более крепкое здоровье, чем те, кто ведет сидячий образ жизни, и могут рассчитывать на гораздо большую эффективность сердечно-сосудистой и дыхательной систем. Но тренировки в жаркую погоду могут привести к повышенной потере магния и калия. Следствием этого является нарушение баланса, достигнутого с таким трудом и терпением; тогда усталость и спазмы могут стать дискомфортом, которого человек не ожидает и с которым ему приходится бороться.
Мы не говорим, что тренироваться в жаркие дни запрещено, мы лишь обращаем особое внимание на то, что говорит нам наше тело. С помощью минеральных солей, жидкостей, а также с помощью ежедневного рациона, отдавая предпочтение свежим, легким продуктам, особенно фруктам и овощам.
Советы, как тренироваться с максимальной отдачей даже в самые жаркие дни
Если же вы действительно приверженец спорта даже в самые жаркие дни и действительно не хотите или не можете без него обойтись, то вот несколько советов, которые помогут вам тренироваться наилучшим образом, с некоторыми, возможно, малоизвестными хитростями.
Выберите оптимальное время
Даже летом, и в любом случае в очень жаркие дни, можно заниматься тем видом спорта, который мы предпочитаем, от бега или езды на велосипеде до тренировок в тренажерном зале или тенниса или треккинга, или какой бы вид спорта мы ни выбрали, мы выбираем более прохладные утренние часы или часы ближе к закату, чтобы избежать опасного теплового удара. Хорошим вариантом является предпочтение вечерних тренировок при прохладной температуре.
Интенсивность тренировок
Если мы действительно не хотим прекращать занятия спортом даже в самые жаркие дни, мы адаптируем наши тренировки, например, выбирая более медленное выполнение упражнений, но в течение более длительного периода времени, и обращая пристальное внимание на такие симптомы, как особенно выраженная усталость, головные боли или тошнота, в этом случае лучше замедлиться до постепенной остановки. Упражнения дома в прохладном помещении также могут быть хорошей идеей.
Защита тела
Во время тренировок мы подвергаем кожу, глаза и голову воздействию солнечного тепла; хорошо защитить себя хорошим солнцезащитным фильтром с высокой степенью защиты для кожи, хорошими линзами для глаз, а также защитить голову хорошей шляпой или банданой. Одежда также должна соответствовать тренировкам; всегда выбирайте дышащие, технические, перфорированные ткани и обращайте внимание на нижнее белье, которое должно соответствовать спортивной деятельности.
Забота о питании
Важное правило в течение всего года, особенно если вы занимаетесь спортом. Но в равной степени, если вы решили продолжать заниматься любимым видом спорта в теплое время года, вы должны позаботиться о своем питании, которое должно быть адаптировано к изменению температуры. Предпочитайте разнообразную, но легкую и свежую диету, богатую фруктами и овощами. Например, дыня, арбуз, лимоны, свекла, шпинат, сельдерей, морковь, явно обращая внимание на сезонность. Соки и сухофрукты также приветствуются. Никогда, ни при каких обстоятельствах не занимайтесь спортом на голодный желудок.
Теперь вы знаете, почему лучше не заниматься спортом в жаркие дни, чем эти хитрости.
